허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥

연습 프로필

신체 부위힙.

장비체중

주요 근육Erector Spinae, Gluteus Maximus

보조 근육Hamstrings

엎드린 코브라 손이 맞물려 있음

프레스를 이용한 라잉 백 익스텐션

수영선수 차기

단일 다리 발 터치

인클라인 리버스 하이퍼익스텐션

라잉백 익스텐션

스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션

바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션

케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트

개구리 역 하이퍼익스텐션

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥

허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥 운동은 주로 등, 어깨, 둔근 근육을 대상으로 하는 유익한 운동으로, 자세를 개선하고 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 신체 정렬과 안정성을 향상시키려는 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다. 왜냐하면 이 운동은 허리를 튼튼하게 하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 균형과 조정력을 향상시키는 데도 도움이 되기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥

숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 가슴을 바닥에서 가볍게 들어올려 목과 척추를 일직선으로 유지하세요.
손바닥을 허벅지에 대고 누르는 동안 등 근육을 사용하고 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다.
숨을 들이마시면서 가슴을 바닥으로 부드럽게 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
원하는 반복 횟수(일반적으로 10~15회) 동안 이 운동을 반복합니다.

수행 팁 허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥

통제된 움직임: 운동을 수행할 때 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 빠르고 갑작스러운 움직임은 근육 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다. 바닥에서 상체를 들어올릴 때 등 근육을 사용하고 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 하세요. 이는 목과 어깨 통증을 유발할 수 있는 흔한 실수입니다.
코어와 둔근 강화: 운동 중에 코어와 둔근을 강화하는 것을 잊지 마세요. 이는 신체의 안정에 도움을 줄 뿐만 아니라 운동 효과도 높여줍니다. 흔히 저지르는 실수는 뒷면에만 집중하고 잊어버리는 것입니다.

허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥 FAQ

초보자가 할 수 있나요 허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥?

예, 초보자도 허벅지 아래 코브라 손바닥 엎드리기 운동을 수행할 수 있지만 주의해서 수행해야 합니다. 이 운동은 주로 등, 어깨, 둔근 근육을 대상으로 합니다. 하지만 초보자는 가벼운 강도부터 시작해서 근력과 유연성이 향상되면서 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한 잠재적인 부상을 방지하기 위해 올바른 양식을 사용하고 있는지 확인해야 합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 피트니스 전문가나 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥?

허벅지 아래에 주먹을 쥔 엎드린 코브라: 평평한 손바닥 대신 주먹을 만들어 허벅지 아래에 놓아 저항력과 근력 훈련을 강화하세요.
팔을 뻗은 엎드린 코브라: 엎드린 코브라 자세에서 팔을 앞으로 곧게 뻗어 어깨와 등 위쪽 근육을 더욱 자극합니다.
손바닥이 위쪽을 향한 엎드린 코브라: 손바닥이 허벅지 아래 위쪽을 향하도록 회전합니다. 이 약간의 조정으로 대상 근육이 바뀔 수 있습니다.
팔을 번갈아 가며 엎드린 코브라: 동시에 허벅지 아래에 두 팔을 두는 대신, 운동의 역동적인 변형을 위해 한 번에 한 팔을 번갈아 가며 수행합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥?

Bird Dog 운동은 허벅지 아래 Prone Cobra Palms에서 적절한 형태와 효과를 유지하는 데 중요한 핵심 안정성과 균형을 촉진하는 또 다른 보완 운동입니다.
둔근 브리지 운동은 허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥과 관련된 주요 근육인 둔근과 햄스트링을 강화하여 이 운동의 전반적인 성능을 향상시키기 때문에 유익합니다.