바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션

연습 프로필

신체 부위힙.

장비스틱

주요 근육Erector Spinae, Gluteus Maximus

보조 근육Hamstrings

스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션

엎드린 코브라 손이 맞물려 있음

허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥

프레스를 이용한 라잉 백 익스텐션

수영선수 차기

단일 다리 발 터치

인클라인 리버스 하이퍼익스텐션

라잉백 익스텐션

Stepbox의 케이블 스티프 레그 데드리프트

덤

덤벨 스트레이트 레그 데드리프트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션

바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션(Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension)은 허리, 둔부, 햄스트링을 강화하는 동시에 전반적인 코어 안정성을 향상시키는 표적 운동입니다. 하체의 힘과 균형을 강화하려는 운동선수와 피트니스 애호가에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 다양한 스포츠와 활동에서 성과를 향상시키고 허리 부상을 예방하며 신체의 전반적인 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션

기둥이나 바를 바라보고 서서 손을 그 위에 올려 지지하고 발을 어깨 너비로 벌리세요.
코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지한 상태에서 밴드가 있는 다리를 천장을 향해 천천히 들어 올리면서 동작 최고 지점에서 둔근에 힘을 줍니다.
최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 다리를 다시 시작 위치로 낮추면서 동작 전반에 걸쳐 제어력을 유지합니다.
원하는 횟수만큼 운동을 반복한 다음 다리를 바꿔서 운동하세요.

수행 팁 바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션

통제된 움직임: 피해야 할 또 다른 실수는 운동을 서두르는 것입니다. 천천히, 통제된 방식으로 동작을 수행하는 것이 중요합니다. 이는 부상을 예방할 뿐만 아니라 근육이 완전히 사용되도록 보장합니다. 빠르고 갑작스러운 움직임은 허리에 부담을 줄 수 있으며 운동의 모든 이점을 제공하지 못합니다.
완전 확장(Full Extension): 동작 중에 다리를 완전히 확장하십시오. 흔한 실수는 다리를 완전히 펴지 않는 것이며, 이는 운동의 효율성을 제한합니다. 동작 최고점에서 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 이루어야 합니다.
핵심 활동을 유지하세요: 하부 근육을 보호하려면

바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션?

네, 초보자도 바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션 운동을 할 수 있습니다. 하지만 부상을 피하기 위해서는 가벼운 저항부터 시작하여 적절한 형태에 집중하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하여 근력과 유연성이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션?

인클라인 벤치 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션(Incline Bench Single Leg Reverse Hyperextension): 이 변형은 다른 각도에서 중력에 대항하여 작업할 수 있는 인클라인 벤치를 사용합니다.
발목 웨이트 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션: 이 버전에서는 발목 웨이트를 추가하여 저항을 높이고 근육에 더 많은 도전을 줍니다.
TRX 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션(TRX Single Leg Reverse Hyperextension): 이 변형은 TRX 서스펜션 트레이너를 사용하여 더 많은 코어 참여가 필요한 불안정성을 제공합니다.
BOSU Ball Single Leg Reverse Hyperextension: 이 버전은 BOSU 볼을 사용하여 균형과 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 되는 불안정 요소를 추가합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션?

불가리안 스플릿 스쿼트: 이 운동은 한 번에 한쪽 다리에 집중하여 균형, 조정 및 하체 근력을 향상시키기 때문에 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션과 잘 어울립니다.
둔근 브릿지: 이 운동은 바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼신전을 보완합니다. 이는 특히 과신전 중에도 관여하는 둔근을 목표로 하여 이 부위의 근육 성장과 근력을 촉진하기 때문입니다.