스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션

연습 프로필

신체 부위힙.

장비안정성 볼

주요 근육Erector Spinae, Gluteus Maximus

보조 근육Hamstrings

바 밴드 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션

엎드린 코브라 손이 맞물려 있음

허벅지 아래 엎드린 코브라 손바닥

프레스를 이용한 라잉 백 익스텐션

수영선수 차기

단일 다리 발 터치

인클라인 리버스 하이퍼익스텐션

라잉백 익스텐션

Stepbox의 케이블 스티프 레그 데드리프트

개구리 역 하이퍼익스텐션

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션

스태빌리티 볼 리버스 하이퍼신전(Stability Ball Reverse Hyperextension)은 허리, 둔근, 햄스트링을 목표로 하는 매우 효과적인 운동으로, 이러한 부위를 강화하고 전반적인 코어 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 체력 수준을 향상시키려는 모든 사람, 특히 강한 하체와 코어를 필요로 하는 신체 활동에 정기적으로 참여하는 운동선수와 개인에게 탁월한 운동입니다. 이 운동은 허리와 코어를 강화시켜 부상을 예방할 뿐만 아니라 자세와 균형 감각을 향상시켜 다양한 스포츠와 일상 활동에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있도록 도와주기 때문에 바람직합니다.

수행 방법: 단계별 안내 스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션

다리를 곧게 유지하면서 천천히 뒤로 들어 올려 동작의 정점에서 둔근에 힘을 줍니다.
안정성 공에 대한 제어력과 균형을 유지하면서 몇 초 동안 이 위치를 유지하십시오.
그런 다음 천천히 다리를 다시 시작 위치로 낮추어 제어력을 유지하고 다리가 빨리 떨어지지 않도록 하세요.
원하는 반복 횟수(일반적으로 세트당 10~15회) 동안 이 과정을 반복합니다.

수행 팁 스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션

코어 활용: 운동을 효과적으로 수행하려면 전체 움직임에 걸쳐 코어 근육을 활용하는 것이 중요합니다. 이는 몸을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복근과 허리를 단련시켜 운동 효과를 높여줍니다.
통제된 움직임: 빠르거나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 대신 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 이는 목표 근육을 더 효과적으로 연결하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
과도한 확장을 피하십시오: 일반적인 실수는 동작 상단에서 등을 과도하게 확장하는 것입니다. 이는 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 대신, 몸이 일직선이 되는 지점까지 다리를 들어 올리는 것을 목표로 하세요.
적절한 호흡: 운동 중에 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션?

네, 초보자도 Stability Ball Reverse Hyperextension 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 올바른 자세를 이해하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 허리 근육을 대상으로 하지만 둔근과 햄스트링에도 작용합니다. 초보자라면 반복 횟수를 줄이고 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 처음에는 트레이너나 숙련된 개인 가이드를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션?

또 다른 변형은 스태빌리티 볼 햄스트링 컬(Stability Ball Hamstring Curl)로, 발을 공 위에 올려놓고 등을 대고 누워서 엉덩이를 들어올리고 발뒤꿈치로 공을 몸쪽으로 당겼다가 다시 밀어내는 것입니다.
Stability Ball Glute Bridge는 또 다른 변형으로, 공 위에 앉아서 등 위쪽이 공 위에 올 때까지 발을 밖으로 내보낸 다음 엉덩이를 들어 올렸다 내립니다.
또한 발을 벽이나 다른 견고한 물체에 대고 공 위에 얼굴을 아래로 향하게 눕힌 다음 상체를 들어 올리고 내리는 Stability Ball Back Extension을 시도해 볼 수도 있습니다.
마지막으로 스태빌리티 볼 슈퍼맨은 공 위에 엎드려 팔과 다리를 쭉 뻗는 변형 운동입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션?

데드리프트: 데드리프트는 동일한 근육 그룹(허리, 둔부, 햄스트링)을 작동시키는 또 다른 보완적인 운동입니다. 또한 Stability Ball Reverse Hyperextensions를 효과적으로 수행하는 데 중요한 자세를 개선하고 코어 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
플랭크: 플랭크는 스태빌리티 볼 리버스 하이퍼신전(Stability Ball Reverse Hyperextensions) 중에 사용되는 코어 근육과 허리 근육을 강화하므로 훌륭한 보완 운동입니다. 이는 균형과 안정성을 향상시켜 과신전 운동을 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다.