스쿼트 홀드 종아리 레이즈

연습 프로필

신체 부위송아지

장비체중

주요 근육Gastrocnemius

보조 근육Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

회전을 이용한 운동 공 등 확장

메뚜기 요가 자세

머리 뒤로 손을 대고 운동 공 등 확장

운동 공 등 스트레칭

팔을 뻗은 상태에서 볼 백 익스텐션 운동

무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동

저항 밴드 바닥 과신전

서스펜션 하이퍼 익스텐션

롤백 스트레치

서스펜션 풀스루

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 스쿼트 홀드 종아리 레이즈

스쿼트 홀드 종아리 올리기는 주로 종아리, 대퇴사두근 및 둔근을 대상으로 하체 근력과 균형을 결합하는 역동적인 운동입니다. 개인의 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 근육 강화, 균형 개선, 전반적인 하체 근력 강화를 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 스쿼트 홀드 종아리 레이즈

마치 상상의 의자에 앉아 있는 것처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다.
일단 스쿼트 자세를 취한 후 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올려 발 볼에 체중을 실어 종아리에 맞물리게 하세요.
스쿼트 자세를 유지하면서 발뒤꿈치를 다시 바닥으로 내립니다.
스쿼트 자세에서 원하는 횟수만큼 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하세요.

수행 팁 스쿼트 홀드 종아리 레이즈

핵심 활동 유지: 사람들이 이 운동을 수행할 때 흔히 범하는 실수는 핵심 활동을 잊어버리는 것입니다. 코어를 계속 사용하면 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리가 긴장되는 것을 방지할 수 있습니다.
튀는 것을 피하십시오: 튀거나 빠르고 갑작스러운 움직임을 사용하지 마십시오. 대신 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 이렇게 하면 부상을 방지하고 각 반복을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
체중 배분: 발뒤꿈치를 들어올릴 때 양쪽 발 볼에 체중이 고르게 분산되도록 하세요. 너무 앞으로 또는 뒤로 기울이면 균형이 무너지고 균형이 무너질 수 있으므로 피하십시오.

스쿼트 홀드 종아리 레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스쿼트 홀드 종아리 레이즈?

네, 초보자도 스쿼트 홀드 종아리 들어올리기 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 더 가벼운 강도로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 특히 종아리, 허벅지, 둔근의 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자는 올바른 자세를 사용하고 있는지 확인해야 하며 트레이너나 숙련된 체육관 참가자의 감독 하에 운동을 수행할 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스쿼트 홀드 종아리 레이즈?

덤벨을 이용한 스쿼트 홀드 종아리 들어올리기: 이 변형에는 운동을 수행하는 동안 손에 덤벨을 쥐고 추가적인 저항을 추가하고 강도를 높이는 것이 포함됩니다.
계단에서 스쿼트 홀드 종아리 들어올리기: 이 변형에는 계단이나 높은 플랫폼에 서서 운동을 수행하는 것이 포함되어 있어 더 넓은 동작 범위와 강도를 높일 수 있습니다.
메디신 볼을 사용하여 스쿼트 홀드 종아리 들어올리기: 이 변형에는 운동을 수행하는 동안 메디신 볼을 잡는 것이 포함되며, 이는 추가적인 핵심 도전 과제를 추가하고 강도를 증가시킵니다.
저항 밴드를 사용하여 스쿼트 홀드 종아리 들어올리기: 이 변형에는 운동을 수행하는 동안 다리 주위에 저항 밴드를 사용하여 추가 저항을 추가하고 강도를 높이는 것이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스쿼트 홀드 종아리 레이즈?

데드리프트: 데드리프트는 햄스트링과 둔근과 같은 후방 사슬 근육에 초점을 맞춰 스쿼트 홀드 종아리 레이즈를 보완하여 스쿼트 홀드 종아리 레이즈를 효과적으로 수행하는 데 필수적인 전반적인 하체 근력과 안정성을 향상시킵니다.
스탠딩 종아리 레이즈: 이 운동은 스쿼트 홀드 종아리 레이즈 중에도 작용하는 종아리 근육을 직접 목표로 하여 해당 근육에 더욱 집중적인 운동을 제공하고 근력과 지구력을 향상시킵니다.