무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비안정성 볼

주요 근육Erector Spinae

보조 근육Gluteus Maximus

팔을 뻗은 상태에서 볼 백 익스텐션 운동

운동 공 등 스트레칭

머리 뒤로 손을 대고 운동 공 등 확장

롤백 스트레치

회전을 이용한 운동 공 등 확장

앙와위 척추 트위스트 요가 자세

한쪽 다리 45도 과신전

45도 비틀림 하이퍼 익스텐션

스쿼트 홀드 종아리 레이즈

서스펜션 하이퍼 익스텐션

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~에 대한 소개 무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동

무릎을 꿇고 운동하는 볼 등 확장 운동은 주로 허리, 둔근 및 코어를 목표로 하여 근력, 유연성 및 균형을 강화하는 역동적인 운동입니다. 이 운동은 모든 수준의 피트니스 애호가, 특히 자세 개선, 허리 통증 완화 또는 전반적인 척추 건강 강화를 원하는 사람들에게 이상적입니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 코어가 강화되고 신체 정렬이 향상되며 스포츠와 일상 활동 모두에서 성능이 향상됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동

머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 손과 엉덩이 앞부분만 땅에 닿도록 다리를 땅에서 들어 올리세요.
코어에 힘을 주고 공 위에서 천천히 앞으로 굴러가면서 움직일 때 등이 약간 둥글게 되도록 하십시오.
허리에 무리를 주지 않고 최대한 멀리 굴린 후 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하세요. 운동하는 동안 코어가 움직이고 등이 곧게 펴지도록 하세요.

수행 팁 무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동

통제된 움직임: 운동 중에 서두르지 마십시오. 등을 아치형으로 만들어 상체를 공에서 들어 올리고 최고 지점에서 잠시 멈춘 다음 제어하면서 허리를 내립니다. 몸을 들어 올리기 위해 추진력을 사용하지 말고 등 근육을 사용하십시오. 빠르고 갑작스러운 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
목을 중립으로 유지하십시오. 흔히 저지르는 실수는 턱을 집어넣거나 머리를 너무 높이 들어 목에 긴장을 주는 것입니다. 불필요한 긴장을 피하기 위해 목을 척추와 일직선으로 중립 위치에 유지하십시오.
코어 활용: 이 운동은 허리뿐만 아니라 코어에도 적용됩니다. 복근을 활용하고

무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동 FAQ

초보자가 할 수 있나요 무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동?

무릎을 꿇고 운동하는 볼 백 익스텐션은 상당한 양의 코어 근력, 균형 및 조정이 필요하기 때문에 초보자에게는 상당히 어려울 수 있습니다. 초보자들은 운동공에 대한 근력과 친숙도를 높이기 위해 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 무릎을 땅에서 떼고 백 익스텐션과 같은 더 어려운 운동으로 점진적으로 진행할 수 있습니다. 운동이 정확하고 안전하게 수행되도록 하려면 항상 피트니스 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동?

한쪽 다리 리프트를 이용한 볼 등 확장 운동: 이 변형은 균형 요소를 추가하고 허리 외에도 둔근과 햄스트링 근육에 작용합니다.
팔 리치로 볼 백 익스텐션 운동: 이 변형은 백 익스텐션을 수행하는 동안 어깨와 등 상부 근육에 작용하여 상체 움직임을 추가합니다.
트위스트를 이용한 볼 등 확장 운동: 이 변형은 허리와 함께 경사근과 깊은 코어 근육을 목표로 하는 회전 운동을 도입합니다.
덤벨을 이용한 공 등 확장 운동: 이 변형은 역도 요소를 추가하여 강도를 높이고 전체 등과 팔 근육에 작용합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동?

플랭크는 또한 백 익스텐션 동안 공의 균형을 유지하려고 할 때 참여하는 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되어 전체적인 안정성과 성능을 향상시키므로 이 운동을 보완할 수 있습니다.
Bird Dog 운동은 무릎이 땅에서 떨어진 상태에서 운동 공을 사용하여 등 확장을 효과적으로 수행하는 데 필요한 균형, 조정 및 안정성을 향상하는 데 도움이 되는 또 다른 유익한 보완 요소입니다.