운동 공 등 스트레칭

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비안정성 볼

주요 근육Erector Spinae

보조 근육Gluteus Maximus

팔을 뻗은 상태에서 볼 백 익스텐션 운동

무릎을 지면에서 떼고 볼 백 익스텐션 운동

머리 뒤로 손을 대고 운동 공 등 확장

롤백 스트레치

회전을 이용한 운동 공 등 확장

앙와위 척추 트위스트 요가 자세

한쪽 다리 45도 과신전

45도 비틀림 하이퍼 익스텐션

스쿼트 홀드 종아리 레이즈

서스펜션 하이퍼 익스텐션

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 운동 공 등 스트레칭

엑서사이즈 볼 등 스트레칭은 등과 코어 근육을 목표로 하여 허리 통증을 완화하고 유연성을 향상시키도록 고안된 유익한 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 장시간 앉아 있거나 이동성이 제한된 개인에게 이상적입니다. 사람들은 자세를 개선하고, 근육 긴장을 줄이고, 전반적인 신체의 힘과 안정성을 향상시키기 위해 이 운동을 하고 싶어합니다.

수행 방법: 단계별 안내 운동 공 등 스트레칭

발을 제자리에 유지하면서 천천히 몸을 공 위에서 앞으로 굴려 등이 공 위로 부드럽게 아치형이 되도록 합니다.
등이 공 위로 완전히 아치형이 된 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어 복부와 등이 스트레칭되는 것을 느껴보세요.
이 자세를 15~30초 동안 유지하면서 깊게 숨을 쉬고 긴장을 풀어줍니다.
천천히 몸을 굴려 시작 위치로 돌아가고 팔을 옆으로 내립니다.

수행 팁 운동 공 등 스트레칭

**올바른 위치**: 발을 바닥에 편평하게 놓고 운동 공 위에 똑바로 앉는 것부터 시작하세요. 천천히 공 위로 굴러 내려가면서 허리가 공의 중앙에 올 때까지 발을 앞으로 걷습니다. 몸은 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 머리, 목, 어깨를 공 위에 편안하게 올려 놓은 브릿지 자세를 취해야 합니다.
**통제된 움직임**: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하세요. 그 대신, 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 공 위로 등을 5초 동안 쭉 뻗은 다음 5초 동안 천천히 다시 몸을 일으켜 앉으십시오. 이는 안전을 보장할 뿐만 아니라 스트레칭을 최대화하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. .

운동 공 등 스트레칭 FAQ

초보자가 할 수 있나요 운동 공 등 스트레칭?

네, 초보자도 볼 등 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 유연성과 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 초보자는 주의를 기울이고 올바른 자세를 사용하고 부상 위험이 없는지 감독할 수 있는 것이 중요합니다. 또한 작은 범위의 동작부터 시작하여 편안함과 유연성이 향상됨에 따라 점차적으로 동작 범위를 늘리는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 운동 공 등 스트레칭?

오버헤드 볼 스트레칭: 운동용 공을 양손으로 잡고 머리 위로 들어올린 다음 살짝 뒤로 젖혀서 등 윗부분과 어깨 근육을 스트레칭합니다.
공 굴리기: 운동 공 뒤에 무릎을 꿇고 시작한 다음 앞으로 몸을 기울여 공을 몸 바깥쪽으로 굴리면서 등을 쭉 뻗습니다.
공의 측면 스트레칭: 공 위에 앉아서 한쪽으로 기울인 다음 다른 쪽으로 몸을 기울여 등 측면을 스트레칭하는 것입니다.
볼 위의 누운 등 스트레칭: 이 변형에서는 등을 볼 위에 놓고 발을 바닥에 눕힌 다음 부드럽게 앞뒤로 굴려 등 전체를 스트레칭합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 운동 공 등 스트레칭?

'볼 브릿지 운동'은 둔근과 허리 근육에 작용하여 허리 전체에 균형 잡힌 근력을 제공하고 허리 건강에 중요한 척추를 지탱하는 또 다른 보완 운동입니다.
"운동 볼 햄스트링 컬"은 햄스트링 근육을 목표로 하기 때문에 유익합니다. 이 근육은 강할 때 허리에 가해지는 압력을 줄이고 허리를 더욱 유연하고 통증 없이 만드는 데 도움이 됩니다.