Dedlift we dɔn day

• Parti ya muntu: Igwa u di to ankut suh-suah body parts.
• Empandika: Mwafumbwa.
• amagezi agakubya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• amagezi ag'omusa: Adductor Magnus, Soleus

Okuwandikira ku Dedlift we dɔn day

Di Deadlift na kɔmpawnd ɛgzampul we de tɔch bɔku mɔsul grup dɛn we inklud di bak, glut, ɛn leg, we de gi kɔmprɛhɛnsif trɛnk trenin. I fayn fɔ ɔlman frɔm di wan dɛn we de bigin to di wan dɛn we lɛk fɔ du fitnɛs, bikɔs i kin izi fɔ chenj am fɔ mek i mach di wan wan trɛnk lɛvɛl. Pipul dɛn go want fɔ du am bikɔs i nɔ jɔs de mek di wan ol bɔdi trɛnk ɛn pawa bɛtɛ bɔt i de mek di pɔsin tinap fayn, i de ridyus di risk fɔ injuri, ɛn i kin mek di mɛtabolism we de bɔn fat go bifo.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Dedlift we dɔn day

• Bεnd na yu hip εn kכn fכ lכs yu bכdi εn grap di barbεl wit yu an dεm we de sholda-wid apat, palm dεm de fes yu bכdi.
• Kip yu bak stret ɛn chɛst ɔp, push tru yu il fɔ es di wet kɔmɔt na grɔn we yu de stret yu hip ɛn ni.
• Stɔp fɔ shɔt tɛm na di tap, mek shɔ se yu hip ɛn ni dɛn dɔn ful-ɔp, bɔt nɔ fɔ arch yu bak.
• Smɔl smɔl, put di barbɛl dɔŋ bak na grɔn bay we yu bɛn yu hip ɛn yu ni dɛn, ɛn mek yu kɔntinyu fɔ gɛt stret bak ɔl di tɛm we yu de muv.

Amakulu mu kubiteekamu Dedlift we dɔn day

• **Kɔntrol Muvmɛnt**: Di dɛdlift fɔ bi kɔntrol muvmɛnt, ɔl tu we yu de es di wet ɛn dɔŋ. Di lif fɔ gɛt pawa frɔm yu leg ɛn hip, nɔto yu lɔwa bak. Di bar fɔ de nia yu bɔdi di wan ol tɛm. Kɔmɔn mistek we yu fɔ avɔyd: Nɔ jɔk ɔ yuz sɔntin we yu nɔ ebul fɔ kɔntrol wantɛm wantɛm

Dedlift we dɔn day Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Dedlift we dɔn day?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin rili du di Deadlift ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt we fɔ pe atɛnshɔn pan fɔm ɛn tɛknik fɔs. Dedlift na kɔmpleks muvmɛnt we kin mek pɔsin wund if dɛn nɔ du am fayn. I fayn fɔ gɛt pɔsin we de tren yu pasɔnal ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns fɔ lif fɔ gayd yu fɔs. As yu de fil fayn wit di muvmɛnt, yu kin ebul fɔ mek di wet bɔku smɔl smɔl. Na ɛksesaiz we rili fayn we de tɔch bɔku mɔsul grup dɛn, lɛk yu bak, glut, ɛn yu leg dɛn.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Dedlift we dɔn day?

• di Romanian Deadlift de fos mכr pan di hamstring dεm εn di glut dεm, as di muvmεnt de stat frכm wan tinap posishכn wit di barbεl na di hip lεvεl εn i de lכs dכn to mid-shin, we de kip di leg dεm stret bכt nכ lכk.
• Di Stiff-Leg Deadlift tan lɛk di Romanian Deadlift bɔt dɛn dɔn put di bar dɔŋ ɔlsay na grɔn, we de put mɔ ɛmpɛshmɛnt pan di lɔwa bak ɛn di hamstring fleksibiliti.
• di Singl-Leg Deadlift de tכk di sem mכsul dεm we tradishכnal dεdlift de tכk bכt wit ad εnfaz pan bεlε εn yunilateral trεnk, as dεn de du di muvmεnt pan wan leg.
• Di Trap Bar Deadlift de yuz spɛshal trap bar we de alaw fɔ mek yu tinap stret mɔ, we de ridyus di strɛs na di lɔwa bak ɛn ɛnjɔy mɔ pan

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Dedlift we dɔn day?

• di bεnt-כva rכw de kompliment di dεdlif bay we i de strכng di posita chen, inklud di mכsul dεm na yu bak, we rili implεnt fכ mεnten di rayt fכm εn fכ mek yu nכ injuri we yu de dεdlif.
• di hip thrust εksεsayz de kompliment di dεdlift bay we i de tכk di glut dεm εn di hamstring dεm, we na di ki mכsul dεm we dεn de yuz na di liftin fεz fכ di dεdlift, so dat go mek yu dεdlift pεrformεns bכku.