Di mɔsul na di bɔdi. Side bak view

• Parti ya muntu: Lukan daniya.
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya

Okuwandikira ku Di mɔsul na di bɔdi. Side bak view

Di Bɔdi Mɔsul Sayd Bak View ɛgzampul na wan kɔmprɛhnsiv wokɔt we de tɔch di men mɔsul dɛm na yu bak, we de ɛp fɔ mek yu gɛt trɛnk, fɔ ebul fɔ chenj, ɛn fɔ tinap. I fayn fɔ ɛnibɔdi frɔm fitnɛs biginin to advans atlet, we de aim fɔ impɔtant dɛn bak mɔsul difinishɔn ɛn ɔvala bɔdi stebiliti. Pipul dɛn go want fɔ du dis ɛgzampul bikɔs i nɔ jɔs de ɛp fɔ gɛt fayn fayn bɔdi, bɔt i de ɛp bak fɔ ridyus di risk fɔ injuri na di bak ɛn fɔ mek di muvmɛnt dɛn we de wok fayn na ɛvride layf.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Di mɔsul na di bɔdi. Side bak view

• Stand wit yu fut dɛn we de nia yu sholda ɛn ol wan dɔmbɛl na ɛni an.
• Bɛn yu ni dɛn smɔl ɛn hinj na di wes, ɛn mek yu bak stret.
• Mek yu an dɛn hang dɔŋ wit yu an dɛn we de fes dɛnsɛf.
• Pul di dכmbεl dεm כp to yu chεst, kip yu εlbo dεm nia yu bכdi εn swεl yu sכlda bled dεm togɛda.
• Lɔs di dɔmbɛl dɛn bak dɔŋ to di stat pozishɔn ɛn ripit fɔ di nɔmba we yu want fɔ rips.

Amakulu mu kubiteekamu Di mɔsul na di bɔdi. Side bak view

• Kɔntrol Muvmɛnt: Nɔ muv jɔk ɔ fast. Bifo dat, pe atɛnshɔn pan di we aw yu de muv sloslo ɛn we yu de kɔntrol. Dis go mek shɔ se yu mɔsul dɛn de ɔnda tɛnsiɔn fɔ lɔng tɛm, we go mek yu mɔsul dɛn gro fayn fayn wan.
• Nɔ Ovalod: Pan ɔl we i impɔtant fɔ mek di wet we yu de es smɔl smɔl fɔ chalenj yu mɔsul dɛn, nɔ es di wet dɛn we tu ebi fɔ yu. Dis kin mek pɔsin nɔ fɔm fayn ɛn i kin mek i gɛt injury mɔ.
• Mind-Muscle Connection: Wan ɔda mistek we yu kin mek na we yu nɔ de pe atɛnshɔn pan di mɔsul we yu de wok. I impɔtant fɔ mek yu gɛt kɔnekshɔn bitwin maynd ɛn mɔsul. Dis min se yu fɔ kɔnshɛns fɔ pe atɛnshɔn pan di mɔsul we yu de wok ɛn fil se i de kɔntrakt ɛn strɛch we yu de ripit am ɛvri tɛm.
• Wom-ap ɛn

Di mɔsul na di bɔdi. Side bak view Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Di mɔsul na di bɔdi. Side bak view?

Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksasaiz kin rili du ɛksɛsayz fɔ tɔch di mɔsul dɛn na dɛn bak ɛn sayd. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit ɛksesaiz we fit yu fitnɛs lɛvɛl fɔ mek yu nɔ gɛt injuri. Na sɔm ɛgzampul dɛn we go bɛnifit di wan dɛn we de bigin fɔ du am: 1. Lat Pulldowns: Dis eksasaiz de target di latissimus dorsi mכsul na yu bak εn yu kin du am pan mashin na jim. Start wit layt wet ɛn pe atɛnshɔn pan yu fɔm. 2. Sidɔm Row: Dis ɛgzampul de tɔch yu bak mɔsul dɛn bak ɛn yu kin du am pan mashin na jim. Bak, stat wit layt wet ɛn pe atɛnshɔn pan yu fɔm. 3. Dumbbell Side Bends: Dis eksasaiz de target di oblique muscles na yu sayd. Start wit layt dɔmbɛl ɛn mek shɔ se yu kɔntinyu fɔ kɔntrol yu muvmɛnt. 4. Plank: Plank na big ful-bodi eksasaiz we de target yu bak and sait mosul dem tu. Mek shɔ se yu kip yu bɔdi na wan stret layn ɛn ol di pozishɔn fɔ

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Di mɔsul na di bɔdi. Side bak view?

• di Trapezius mכsul dεm we dεn kin kכl "trap dεm" de na di כp bak, we de kכmכt frכm di nεk to di midul pan di spayna na εvri say, εn dεn de rispansabl fכ muv, rכta, εn stεbyul di sכlda bled dεm.
• di Rhomboid mכsul dεm, we de na di כp bak dεn we de dכn di trapezius, de ple imכtant rol fכ pul di skapula bak, we de kכntribyut fכ mek i poshכn fayn.
• di Erector Spinae, we na wan grup fכ mכsul dεm εn tεndon dεm we de rכn along di spayna, implεnt fכ mek yu tinap stret εn fכ sכpכt di lכw bכk.
• di Teres Major, we de כnda di lats, na sכmכl mכsul we de εp fכ rכt εn εkstεn di כp an.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Di mɔsul na di bɔdi. Side bak view?

• Lat Pulldowns: Dis na big eksasaiz fכ divεlכp di mכsul dεm na di sayd fכ yu bak, spεshal wan di latissimus dorsi. bay we yu pul di bar dכn tכwεd yu chεst, yu de εngage dεn mכsul dεm ya, we kin εp fכ mek yu si bak mכr difayn εn mכsul dεm.
• Bent-Over Rows: Dis ɛgzampul de tɔch di mɔsul dɛn na yu ɔp ɛn midul bak, ɛn yu sholda dɛn bak. bay we yu bεnd na yu wes εn pul wan wet כp to yu chεst, yu kin mek dεn mכsul dεm ya strכng εn impruv di difinishכn fכ yu bak in sayd we yu de si.