Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Fɔ si am bifo

• Parti ya muntu: Lukan daniya.
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya

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Di Bɔdi Mɔsul dɛn Frɔnt View ɛgzampul na wan kɔmprɛhnsiv wokɔt we de pe atɛnshɔn pan di trɛnk ɛn toning fɔ di bɔdi in men mɔsul grup dɛn, lɛk aw yu si am frɔm di frɔnt. Dis rutin fayn fɔ di wan dɛn we lɛk fɔ fitnɛs pan ɔl di lɛvul dɛn, frɔm di wan dɛn we de bigin to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs dɛn kin chenj am fɔ mek i mach di wan wan fitnɛs lɛvɛl ɛn gol dɛn. If pɔsin du dis ɛgzampul, i kin mek i ebul fɔ tinap fayn, i kin mek i ebul fɔ du mɔ, ɛn i kin ɔndastand aw in bɔdi de wok fayn fayn wan, ɛn dis kin mek i fayn fɔ di wan dɛn we want fɔ mek dɛn gɛt mɔ fitnɛs ɛn fɔ mek dɛn no bɔt dɛn bɔdi.

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• Start insay ay plank posishכn - put yu an dεm flat na grכn, an dεm sכlda-wid apat wit sכlda dεm we dεn stak dεn wan dεm dεn wan dεm.
• Mek yu gɛt stret layn frɔm yu ed to yu fut we yu nɔ go sag na di midul ɛn nɔ stik yu bɔt kɔmɔt. Engage yu core en kip yu nek neutral.
• Bigin fɔ put yu bɔdi dɔŋ to di flɔ, kip yu bak flat ɛn yu yay fɔs lɛk tri fit bifo yu fɔ mek yu kɔntinyu fɔ gɛt nyutral nɛk.
• Push yu bɔdi ɔp, go bak to di ay plank pozishɔn we yu bigin

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Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Fɔ si am bifo Ebitala by'omuyigiriza

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Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz kin rili wok pan ɛksesaiz dɛn we de tɔch di fɔs bɔdi mɔsul dɛn, we dɛn kin kɔl bak di mɔsul dɛn we de bifo. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit ɛksesaiz dɛn we fayn fɔ di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz ɛn smɔl smɔl i de mek yu gɛt mɔ pawa as dɛn de mek yu gɛt trɛnk ɛn ebul fɔ bia. Na sɔm ɛgzampul dɛn we fayn fɔ di wan dɛn we de bigin fɔ du am: 1. Push-up: Dis na big eksasaiz fɔ target di chɛst, sholda, ɛn triseps. 2. Plank: Plank de wok di kor mכsul dεm, we inklud mכsul dεm we de bifo di bכdi. 3. Skwat: Skwat de target di kwadriseps, we de na di fכnt pat pan di tכŋ. 4. Bicep Curls: Dis eksasaiz de target di biceps we de na di fכnt pat pan di an. 5. di lכng dεm: di lכng dεm de wok di kwadrisεps, di glut dεm, εn di hamstring dεm. 6. Leg Raises: Dis eksasaiz de target di lכw bכdi mכsul dεm. Mɛmba se i impɔtant ɔltɛm fɔ wam yusɛf bifo yu bigin ɛni ɛksesaiz ɛn kol afta yu dɔn du am. Apat frɔm dat, fɔ kip di rayt fɔm we yu de du ɛksɛsayz na

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Fɔ si am bifo?

• di rεktus abdominis we dεn kכl bak di ‘abs’ na wan lכng mכsul we de go along di fכnt pat pan di bכdi εn i de rispansabl fכ fleks di lכmba spayna εn stεbyul di bכdi in kכr.
• di deltoid dεm na di rכund mכsul dεm we de oba di tכp εn di sayd dεm na di sכlda dεm, dεn de rispansabl fכ es di an εn εp di sכlda fכ muv.
• di kwadriseps fεmoris, we dεn kin kכl jכs ‘kwads’, na big mכsul grup we inklud di fכ mכsul dεm we de bifo na di fכnt pat pan di tכŋ, we de rispansabl fכ εkstendi di kכn εn di hip.
• di biceps brachii, we dεn kin kכl ‘biceps’, na tu hεd mכsul we de na di fכnt pan di כp an, εn i de rispansabl fכ alaw fכ fleks di

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Fɔ si am bifo?

• Skwat: Skwat na fayn ɛgzampul fɔ di kwadrisɛps ɛn glut, we na di men mɔsul grup dɛn na di frɔnt ɛn bak pat na di bɔdi. Dɛn kin ɛnjɔy yu kɔr bak ɛn kin ɛp fɔ mek yu balans ɛn kɔdineshɔn bɛtɛ.
• Plank: Plank de wok mɔ di bɛlɛ mɔsul dɛn we de bifo di bɔdi, bɔt dɛn kin ɛnjɔy di sɔl, chɛst, ɛn kwadrisɛps bak, we kin mek dɛn bi kɔmprɛhnsiv ɛksɛsayz fɔ mek di ɔl bɔdi strɔng ɛn fɔ mek i tinap tranga wan.