Laytɛral Rays

• Parti ya muntu: Mitiya wo.
• Empandika: Kabilgayaimafi.
• amagezi agakubya: Deltoid Lateral
• amagezi ag'omusa: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Okuwandikira ku Laytɛral Rays

di Lateral Raise na εksεsayz we de bil trεnk we de fכs tכk to di sכlda mכsul dεm, spεshal wan di dεltoid dεm, we de kכntribyut fכ impruv כp bכdi trεnk εn stεbiliti. I fayn fɔ pipul dɛn we gɛt ɔl kayn fitnɛs lɛvɛl, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ atlet to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs i kin izi fɔ chenj am fɔ mek i mach wit pɔsin in fitnɛs kapasiti. Sɔmbɔdi go want fɔ du dis ɛgzampul fɔ mek i ebul fɔ difayn di sholda fayn fayn wan, fɔ mek i tinap fayn, ɛn fɔ sɔpɔt di tin dɛn we pɔsin kin du ɛvride we i nid fɔ es ɔ kɛr am.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Laytɛral Rays

• Kip yu torso steshɔn, es di dɔmbɛl dɛn to yu sayd wit smɔl bɛnd na di ɛlb ɛn yu an dɛn tilt smɔl fɔ go bifo lɛk se yu de tɔn wata insay glas. Kɔntinyu fɔ go ɔp te yu an dɛn paralel to di flɔ.
• Exhale as yu de ɛksɛkutiv dis muvmɛnt ɛn stɔp fɔ wan sɛkɔn na di tap.
• Smɔl smɔl, put di dɔmbɛl dɛn dɔŋ bak dɔŋ to di say we yu bigin as yu de blo.
• Ripit dis muvmɛnt fɔ di amɔnt we dɛn se yu fɔ ripit.

Amakulu mu kubiteekamu Laytɛral Rays

• Grip di rayt we: Hol di wet dɛn wit yu an dɛn we de fes dɛnsɛf ɛn yu ɛlb dɛn bɛn smɔl. Di wet dɛn nɔ fɔ de tɔch yu bɔdi. Nɔ grip di wet dɛn tumɔs bikɔs dis kin mek yu an strɛs.
• Kɔntrol Muvmɛnt: Rayt di wet dɛn to di sayd te yu an dɛn paralel to di flɔ. Mek shɔ se di muvmɛnt slo ɛn kɔntrol, avɔyd jɔk muvmɛnt. Yu an dɛn fɔ lid di muvmɛnt, nɔto di wet dɛn.
• Nɔ Ova Lift: Yuz wet we nɔ izi bɔt we pɔsin kin ebul fɔ kɔntrol. If yu es wet we tu ebi, dat kin mek yu nɔ gɛt fayn fɔm ɛn yu kin gɛt injury.
• Nɔ Yuz Mɔmɛnt: Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ yuz mɔmɛnt fɔ es di wet dɛn, we kin mek pɔsin wund ɛn mek di ɛksesaiz nɔ wok fayn.

Laytɛral Rays Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Laytɛral Rays?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin du di Lateral Raise ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet fɔ mek shɔ se yu fɔm fayn ɛn nɔ gɛt injury. I fayn bak fɔ gɛt trena ɔ ɛkspiriɛns individyual gayd fɔ di kɔrɛkt tɛknik. dis εksεsayz fayn fכ mek di sכlda mכsul dεm strכng, spεshal wan di dεltoid dεm.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Laytɛral Rays?

• Bent-Over Lateral Raise: Dis vεryushכn de tכk di riya deltoid dεm, as yu de bεnd ova na di wεst we yu de du di rayz.
• Front Lateral Raise: Insted fכ es di wet dεm kכmכt na di sayd dεm, yu de es dεm bifo yu bכdi, de tכk di antεriכr dεltoid mכsul dεm.
• Incline Lateral Raise: Dɛn kin du am pan inklin bɛnch, dis vɛryushɔn de chenj di angle fɔ di rayz, we de put mɔ ɛmpɛshmɛnt pan di riya deltoids.
• Wan-Am Lateral Raise: Dis vεryushכn de du wit wan an wan tεm, we de alaw fכ mכr fכkus pan di wan wan dεltoid mכsul.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Laytɛral Rays?

• כprayt Row dεm: כprayt rכw dεm de kompliment Lateral Raises bay we dεn de wok כl tu di lateral εn antεriכr pat dεm na di dεltoid dεm, εn di כp trap dεm, we de gi bεlε כp bכdi trεnk wokכt.
• di fכnt rayz dεm: di fכnt rayz dεm de tכk to di antεriכr dεltoid dεm, we de kompliment di Lateral Raise bay we i de mek sכh se כl di pat dεm na di sכlda mכsul de wok ivin, we de mek di mכsul dεm bεlε.