Longissimus we dɛn kɔl Longissimus
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Longissimus we dɛn kɔl Longissimus
di Longissimus εksεsayz, we dεn kin du bכku tεm tru dεdlift, lateral pul-down, εn skwat, na wokכt we de fכs fכ strכng di mכsul we lכng pas כl na di mכtalman bכdi, we kin kכntribyut fכ gεt hεlth εn strכng bak. I fayn fɔ atlet dɛn, pipul dɛn we lɛk fɔ fitnɛs, ɛn pipul dɛn we de tray fɔ mek dɛn kɔr trɛnk ɛn posture bɛtɛ. If yu du dis ɛksesaiz, i kin mek yu bɔdi kɔntinyu fɔ tinap tranga wan, i kin mek yu nɔ gɛt bɔku bɔku bad bad tin dɛn na yu bak, ɛn i kin ɛp fɔ du di tin dɛn we yu kin du ɛvride fayn fayn wan.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Longissimus we dɛn kɔl Longissimus
- Pozishɔn yusɛf pan bak ɛkstenshɔn bɛnch, mek shɔ se yu fut dɛn tayt ɔnda di fut pad dɛn ɛn yu ɔpa shɔl dɛn de rɛst pan di pad.
- Start wit yu bɔdi insay wan stret layn, alaynɛd yu ed wit yu spayna, ɛn krɔs yu an dɛn oba yu chɛst.
- Lכs yu כp bכdi dכn tכwεd di grכn, bεnd na di wεst as fa as yu kכmfכt, mek sכh se yu bak de strεt.
- Smɔl smɔl, es yu bɔdi bak ɔp to di say we yu bigin. Mek shɔ se yu nɔ arch yu bak; i fכ de nכchכral alaynεd tru di muvmεnt.
- Ripit dis ɛgzampul fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, ɛn mek shɔ se yu kɔntinyu fɔ gɛt gud fɔm ɔlsay.
Amakulu mu kubiteekamu Longissimus we dɛn kɔl Longissimus
- di rayt fכm: di Longissimus mכsul, we na pat pan di bak mכsul dεm, dεn kin tכk am tru εksεsayz lεk dεdlift, bεnt-כva rכw כ pul-ap. Di men tin we go mek yu ebul fɔ du dɛn ɛgzampul ya fayn fayn wan na fɔ mek yu gɛt di rayt fɔm. Fɔ dedlift, kip yu bak stret, bɛn na yu hip ɛn ni, ɛn lif wit yu leg, nɔto yu bak. Fɔ row dɛn we bɛn ɔva, kip yu ni dɛn bɛn smɔl ɛn yu bɔdi paralel to di flɔ. Fɔ pul-ap, nɔ swing ɔ yuz mɔmɛnt fɔ pul yusɛf ɔp; bifo dat, yuz yu bak mɔsul dɛn fɔ es yu bɔdi ɔp.
- Kɔntrol Muvmɛnt: Nɔ muv jɔk ɔ fast, we kin mek yu wund. Bifo dat, pe atɛnshɔn pan di muvmɛnt dɛn we yu de muv sloslo ɛn we yu de kɔntrol, we go tɔch di mɔsul dɛn
Longissimus we dɛn kɔl Longissimus Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Longissimus we dɛn kɔl Longissimus?
Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz kin du ɛksɛsayz dɛn we de tɔch di Longissimus, we na wan mɔsul we de na di bak. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet ɛn pe atɛnshɔn pan di rayt fɔm fɔ mek yu nɔ wund. I fayn bak fɔ gɛt pɔsin we de tren yu fɔ fitnɛs ɔ pɔsin we de mɛn yu bɔdi fɔ gayd yu fɔ du di ɛgzampul dɛn, mɔ if yu na pɔsin we de bigin fɔ du di ɛgzampul dɛn. Dis na fɔ mek shɔ se yu de du di ɛgzampul dɛn kɔrɛkt wan ɛn sef wan.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Longissimus we dɛn kɔl Longissimus?
- כda vεryushכn na di Longissimus Thoracis, we na di big pat pan di Longissimus mכsul we de go tru di tכraks rijyכn.
- di Longissimus Cervicis na wan vεryushכn we dεn kin fכnshכn na di sεvikal rijyכn na di spayna.
- I gɛt bak di Longissimus Dorsi, we na wan difrɛn we we de rɔn along di lɔng pat na di bak.
- las wan, di Longissimus Costarum na wan vεryushכn we de atak di rib dεm εn de εp fכ muv di trכnk.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Longissimus we dɛn kɔl Longissimus?
- di sit rכw εksεsayz de kompliment di Longissimus bak biכs i de tכk di midul bak, we inklud di Longissimus, we de mek i ebul fכ bia εn di כvala mכsul tכn.
- di Supaman εksεsayz, usay wan de le flat pan dεn bεlε εn es dεn an εn leg, de tכk di lכw bכk dεn dairekt wan, εn bay we i de εkstεn di Longissimus, we de εp fכ impruv in stebiliti εn postur sכpכt.
Amagamba ag'ewayogenze Longissimus we dɛn kɔl Longissimus
- Longissimus ɛksesaiz
- Bɔdi wet bak ɛgzampul dɛn
- Fɔ mek di mɔsul dɛn we de na di Longissimus strɔng
- Bodiweight eksasaiz fɔ bak
- Longissimus wokɔt fɔ wok
- Trenin di Longissimus mɔsul dɛn
- Ɛksesaiz dɛn na os fɔ di bak mɔsul dɛn
- Bɔdi wet Longissimus trenin
- Ɛksesaiz dɛn we de mek yu bak strɔng
- Longissimus bɔdi wet wokɔt