Peroneus longus we de na di bɔdi
Profayiri y'eby'okufuna
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Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Peroneus longus we de na di bɔdi
di Peroneus Longus εksεsayz fכs de mek di lכw leg mכsul dεm strכng, we de gi stεbiliti εn sכpכt to di fut εn ankכl, we kin mek di atletik pכrfomans εn muvmεnt dεm evride. Dis ɛksesaiz kin bɛnifit mɔ fɔ atlet dɛn, rɔna dɛn, ɔ pipul dɛn we de wɛl we dɛn wund dɛn fut ɔ anklɛ. Pipul kin want fɔ du dis ɛksesaiz fɔ mek dɛn nɔ wund, fɔ mek dɛn balans, kɔdineshɔn, ɛn fɔ mek dɛn gɛt prɔpriosɛpshɔn, ɔ fɔ mek dɛn gɛt bak di lɔwa leg afta dɛn dɔn wund.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Peroneus longus we de na di bɔdi
- Sidɔm na grɔn wit yu leg dɛn we yu es ɔp bifo yu ɛn lɔp wan rɛsistɛns band rawnd di bɔl dɛn na di tu fut dɛn.
- Krɔs di band ova so dat i go mek ‘X’ ɛn ol di ɛnd dɛn na di band wit ɔl tu an.
- Slow slow rotate yu fut dεm autward εgεst di resistans fכ di band, fכs pan di כta pat pan yu lכw leg dεm usay di Peroneus Longus de.
- Hol dis posishon fo som sekond, den slow slow riton yu fut dem fo di stat posishun.
- Ripit dis εksεsayz fכ mכltipכl rεp, mek sכh se yu kip di muvmεnt dεm slo εn kכntrol fכ wok di Peroneus Longus mכsul fayn fayn wan.
Amakulu mu kubiteekamu Peroneus longus we de na di bɔdi
- di rayt posishכn: fכ mכst εksεsayz dεm we de tכk bכt di Peroneus Longus, i impɔtant fכ mεnten di kכrekt posishכn. Fɔ ɛgzampul, if yu de du ɛksɛsayz fɔ mek yu ebul fɔ chenj yu anklɛ, mek shɔ se yu leg stret ɛn yu fut fleks. If yu nɔ put am di rayt we, dat kin mek yu nɔ ebul fɔ du ɛksɛsayz ɛn yu kin gɛt injury.
- Kɔntrol Muvmɛnt: Du ɔl di muvmɛnt dɛn sloslo ɛn di we we yu go kɔntrol. Nɔ muv jerky ɔ kwik bikɔs dɛn tin ya kin mek yu mɔsul dɛn strɛs ɔ injury.
- Smɔl smɔl Intɛnsity Inkris: Start wit layt rɛsistɛns ɛn smɔl smɔl inkrisayz as yu trɛnk de impɔtant. Nɔ rɔsh fɔ yuz ebi ebi rɛsistɛns bikɔs i kin mek yu strɛs ɔ wund.
- Stretch ɔltɛm: Bifo ɛn afta di ɛksesaiz, mek shɔ se yu du am
Peroneus longus we de na di bɔdi Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Peroneus longus we de na di bɔdi?
Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz kin du ɛksɛsayz fɔ mek di Peroneus Longus, we na wan mɔsul we de na di ɔda say na di ɔda pat na di leg, strɔng. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt rɛsistɛns ɛn smɔl smɔl inkrisayz as trɛnk ɛn fleksibiliti de impɔtant. Wan simpul eksasaiz na di band resisted ankle eversion usay yu go yuz resistance band fɔ gi tɛnsiɔn we yu de muv yu fut autward agens di band. Jɔs lɛk ɛni nyu ɛksesaiz, i fayn fɔ aks fɔ gayd frɔm pɔshɔnal trena ɔ fisiotɛrapist fɔ mek shɔ se di fɔm fayn ɛn fɔ mek yu nɔ wund. Dɔn bak, if yu gɛt ɛni sik ɔ injuri we bin dɔn de bifo, i go fayn fɔ mek yu tɔk to dɔktɔ bifo yu bigin fɔ du nyu ɛksɛsayz.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Peroneus longus we de na di bɔdi?
- כda vεryushכn yu kin si we di Peroneus longus gεt adishכnal slip we de go tכwεd di kuboyd, we de mek i bifurcated we i insεt.
- insay sכm kes dεm, di Peroneus longus mכsul kin nכ de, we na wan rεr bכt posεbul anatomical vεryushכn.
- vεryushכn de bak usay di Peroneus longus gεt tu tεndon insεshכn, wan na di bεs fכ di fכs mεtatarsal εn di כda wan na di mεdial kכnifכm.
- sכmtεm, di Peroneus longus kin gεt wan aksesori mכsul, we dεn kכl di Peroneus quartus, we kin chenj di mכsul in wok εn aw i de luk.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Peroneus longus we de na di bɔdi?
- di ankכl εvεshכn εksεsayz dεm spεshal tכk to di peroneus longus bay we dεn de muv di fut kכmכt na do, fa frכm di midlayn na di bכdi, we de εp fכ bεlε εn stεbiliti.
- di tכ kכl dεm, usay yu de grip εn rilis wan tin wit yu fut finga dεm, kin kכmplit di peroneus longus bak bay we i de mek di fut εn ankl mכsul dεm strכng, so i de gi bεtε sכpכt εn i de ridyus di risk fכ injuri.
Amagamba ag'ewayogenze Peroneus longus we de na di bɔdi
- Bɔdi wet kaw ɛksesaiz dɛn
- Peroneus longus wokɔt fɔ wok
- Ɛksesaiz dɛn we de mek di kalf mɔsul strɔng
- Bɔdi wet ɛksɛsayz fɔ kaw pikin dɛn
- Peroneus longus bɔdi wet ɛksɛsayz
- Fɔ mek di Peroneus longus strɔng
- Bɔdi wet Peroneus longus wokɔt
- Trenin di kalf mɔsul dɛn na os
- Pɛrɛneus longus ɛksesaiz dɛn we de mek pɔsin strɔng
- Hom eksasaiz fɔ strɔng kaw pikin dɛn