Soleus we de na di wɔl
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Soleus we de na di wɔl
di Soleus εksεsayz de fכs tכk bכt di soleus mכsul na di kכlf, i de mek i strכng εn i de mek di lכw leg stebul. Na fayn wokɔt fɔ atlet, rɔna, ɔ ɛnibɔdi we de tray fɔ mek dɛn lɔwa bɔdi trɛnk ɛn ebul fɔ bia. We wan wan pipul dɛn de du dis ɛgzampul ɔltɛm, dɛn kin ebul fɔ du mɔ pan atletik, dɛn kin mek dɛn nɔ gɛt injury na dɛn leg we de dɔŋ, ɛn dɛn kin mek di wan ol leg fayn fayn wan.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Soleus we de na di wɔl
- We yu de kip yu bak fut flat na grɔn, bɛn yu frɔnt ni fɔ go bifo te yu fil se di ɔda pat na yu bak leg we de dɔŋ, we na di soleus mɔsul, strɛch.
- Hol dis strɛch fɔ lɛk 30 sɛkɔn, mek shɔ se yu brith dip ɛn ivin ɔlsay.
- sכmtεm go bak na di say we yu bigin εn swich di leg dεm fכ strεch di soleus mכsul na di כda say.
- Ripit dis ɛgzampul fɔ 3 to 5 tɛm pan ɛni leg fɔ mek yu gɛt di bɛst rizɔlt.
Amakulu mu kubiteekamu Soleus we de na di wɔl
- Kɔrɛkt Bɔdi Pozishɔn: Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ nɔ kɔrɛkt di bɔdi pozishɔn. We yu de du di soleus strɛch, mek shɔ se yu bak stret, ɛn yu fut dɛn flat na grɔn. Nɔ ledɔm tumɔs fɔ go bifo ɔ bak, bikɔs dis kin mek yu bak strɛs ɛn chenj di we aw yu de strɛch.
- Smɔl smɔl Intɛnsity: Nɔ rɔsh di prɔses. Smɔl smɔl, i go mek di ɛksesaiz strɔng as tɛm de go. If yu tray fɔ du bɔku tin tumɔs kwik, dat kin mek yu mɔsul dɛn strɛs ɔ yu kin wund.
- Fɔ Brith Ɔltɛm: Wan ɔda mistek we yu kin mek na fɔ ol yu briz we yu de du ɛksɛsayz. Mɛmba fɔ blo ɔltɛm ɔl di tɛm we yu de du di ɛksesaiz. Dis go ɛp fɔ mek ɔksijɛn go na yu mɔsul dɛn ɛn i kin ivin ɛp fɔ mek yu gɛt bɛtɛ
Soleus we de na di wɔl Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Soleus we de na di wɔl?
Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du di Soleus ɛgzampul. na simpul εksεsayz we de fכkus fכ mek di soleus mכsul na yu lכw leg strכng. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet ɔ resistans fɔ avɔyd injuri ɛn smɔl smɔl i go go ɔp as yu trɛnk de go bifo. Jɔs lɛk ɛni nyu ɛgzampul, i fayn fɔ gɛt di rayt gayd ɔ supavayshɔn fɔ mek shɔ se di fɔm ɛn tɛknik kɔrɛkt.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Soleus we de na di wɔl?
- כda vεryushכn na di "tu bεlε soleus," we di mכsul de separet insay tu difrεn pat dεm.
- di "high-attachment soleus" de bak, usay di mכsul de atak hכy pan di fibula pas aw i kin atak.
- "yunilateral soleus" vεryushכn de tכk bכt di mכsul we de כnli na wan say na di bכdi.
- di "absent soleus" na wan rare vεryushכn usay di mכsul de mis kכmplit wan.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Soleus we de na di wɔl?
- di sidon we di kalf de rayz: di sidon posishכn na dis εksεsayz de tכk spεshal wan fכ di Soleus mכsul, as di bεnt kכl posishכn de tek di big Gastrocnemius mכsul kכmכt na di ikwyulet εn alaw di Soleus fכ bia di brunt fכ di rεsistεns.
- Dɔg we de go dɔŋ: Dis yoga pozishɔn de strɛch di Soleus mɔsul, we de mek i ebul fɔ chenj ɛn i de mek i ebul fɔ muv mɔ ɛn mɔ, we de kɔmplit di wok we dɛn de du fɔ mek i strɔng ɛn fɔ bia wit di ɔda ɛgzampul dɛn.
Amagamba ag'ewayogenze Soleus we de na di wɔl
- Bɔdi wet Soleus ɛksesaiz
- Kaw pikin dɛn kin wok na os
- Soleus mɔsul we de mek di mɔsul strɔng
- Bɔdi wet ɛksɛsayz fɔ kaw pikin dɛn
- Soleus wokɔt we nɔ gɛt ikwipmɛnt
- Kalf dɛn bɔdi wet trenin
- Fɔ mek di Soleus mɔsul strɔng
- Wokɔt na os fɔ Soleus
- Bɔdi wet kaw ɛksesaiz dɛn
- Trenin Soleus wit bɔdi wet