Tɛri Maynɔr
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Tɛri Maynɔr
di Teres Minor εksεsayz de fכs tכk εn i de strכng di teres minor mכsul, we na pat pan di rotator kכf na di sכlda, we de mek di sכlda stebul εn i de ridyus di risk fכ injuri. I kin bɛnifit mɔ fɔ atlet dɛn, pipul dɛn we de bil bɔdi, ɛn pipul dɛn we kin du tin dɛn we kin mek dɛn sholda muv bɔku tɛm. We dɛn put dis ɛgzampul insay dɛn wokɔt rutin, wan wan pipul dɛn kin ebul fɔ mek dɛn ɔpa bɔdi trɛnk bɛtɛ, dɛn kin ebul fɔ du atletik, ɛn mek dɛn gɛt di bɛst wɛlbɔdi na dɛn sholda.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Tɛri Maynɔr
- Kip yu ɛlbo nia yu bɔdi, rɔta yu fɔs an go na do te i paralel wit di grɔn.
- Hol dis posishon fכ sכm tεm fכ fil di kכntrikshכn na yu sכlda.
- Smɔl smɔl, go bak yu fɔs an to di say we yu bigin.
- Ripit dɛn step ya fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, dɔn swich to di ɔda an.
Amakulu mu kubiteekamu Tɛri Maynɔr
- Kɔrɛkt Fɔm: Wan pan di mistek dɛn we yu fɔ avɔyd na fɔ yuz di kɔrɛkt fɔm. We yu de du ɛksɛsayz fɔ di Tɛri Maynɔ, mek shɔ se yu pul yu sholda bled dɛn bak ɛn dɔŋ, yu chɛst de ɔp, ɛn yu kɔr de ɛnjɔy. Dis go ɛp fɔ protɛkt yu sholda jɔyn ɛn mek di ɛksesaiz wok fayn fayn wan.
- Yuz di Wet we Fayn: Wan ɔda mistek we dɛn kin mek na fɔ yuz wet we tu ebi. Dis kin mek pɔsin nɔ fɔm fayn ɛn i kin mek i wund. Start wit layt wet ɛn smɔl smɔl i de go ɔp as yu de gɛt mɔ trɛnk.
- Kɔntrol Muvmɛnt: Du ɛni muvmɛnt sloslo ɛn wit kɔntrol. If yu rɔsh fɔ du di ɛksesaiz ɔ yuz di mɔmɛnt fɔ es di wet, dat kin mek i nɔ wok fayn ɛn i kin mek yu wund mɔ.
- Rɛst ɛn Rikɔvayshɔn: Las wan
Tɛri Maynɔr Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Tɛri Maynɔr?
Yes, pipul dεm we de bigin kin du εksεsayz dεm we de tכk bכt di Teres Minor mכsul, we na wan pan di fכ mכsul dεm na di rotator cuff. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet ɔ resistans ɛn pe atɛnshɔn pan di rayt fɔm fɔ avɔyd injuri. Sɔm ɛksesaiz dɛn we fayn fɔ di wan dɛn we de bigin fɔ du am na fɔ rɔta di sholda na do, fɔ tek di sholda ɔrizɔntal, ɛn fɔ pul di fes. As ɔltɛm, i fayn fɔ tɔk to pɔsin we sabi bɔt fitnɛs ɔ fisiotɛrapist fɔ mek shɔ se yu de du di ɛgzampul dɛn kɔrɛkt wan.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Tɛri Maynɔr?
- di teres minor na wan sכmכl, lכng mכsul na di rotator kכf.
- na sכm sכm mכsul we de na di כta ed pat pan di skapula.
- di teres minor de wok togeda wit כda mכsul dεm fכ rכt di an kכmכt.
- na wan pan di fכ mכsul dεm we de mek di rotator kכf, we de mek di sכlda jכint stebul.
- di teres minor kin εp bak fכ adduction, we na di muvmεnt we de pul wan limb tכwεd di bכdi in midlayn.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Tɛri Maynɔr?
- di Sit Row εksεsayz de εp fכ mek di rכmboyd dεm εn latissimus dorsi, mכsul dεm we de wok togɛda wit di Tεres Maynɔ insay bak εn sכlda muvmεnt dεm, we de mek di כvala sכlda hεlth bεtε.
- εksternal Roteshכn wit rεsistεns bεnd dεm spεshal tכk to di rotator kכf mכsul dεm, inklud di Teres Minor, we de protεkt trεnk εn fleksibiliti na di sכlda jכint, we de εp fכ mek i nכ injuri.
Amagamba ag'ewayogenze Tɛri Maynɔr
- Teres Smɔl bɔdi wet ɛksɛsayz
- Ɛksesaiz dɛn we de mek yu bak strɔng
- Bodyweight wokaut fɔ bak
- Teres Minor mɔsul wokɔt
- Hom eksasaiz fɔ Teres Minor
- Bɔdi wet bak ɛgzampul dɛn
- Teres Minor ɛksesaiz dɛn we de mek pɔsin strɔng
- No-ikwipmɛnt bak wokɔt
- Trenin fɔ Teres Maynɔr mɔsul
- Bɔdi wet ɛksesaiz fɔ bak mɔsul dɛn