Multifidus we dɛn kɔl Multifidus
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Multifidus we dɛn kɔl Multifidus
di Multifidus εksεsayz na wan tכgεt wokaut we dεn mek fכ strכng di multifidus mכsul, we de ple implεnt rol fכ spεnal sכpכt εn כvala bak hεlth. Dis ɛksesaiz kin bɛnifit mɔ fɔ pipul dɛn we de sɔfa wit lɔwa bak pen, di wan dɛn we de wɛl afta dɛn dɔn ɔpreshɔn dɛn na dɛn spɛnal, ɔ ɛnibɔdi we de luk fɔ mek dɛn kɔr trɛnk ɛn stebiliti bɛtɛ. If pɔsin de praktis di Multifidus ɛgzampul ɔltɛm, i kin mek i nɔ gɛt bak pen, i kin mek i tinap fayn, ɛn i kin ridyus di risk fɔ mek i gɛt injuri na in spayna tumara bambay.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Multifidus we dɛn kɔl Multifidus
- Tek dip briz insay ɛn as yu de blo, ɛnjɔy yu kɔr ɛn es wan an ɛn di ɔda leg, kip dɛn alaynɛd wit yu bɔdi.
- hכl dis posishכn fכ fכ sεkכnd, fכs pan di kכntrikshכn fכ di mכltifidus mכsul dεm, we de dip insay yu bak along di spayna.
- Inhal as yu de put yu an ɛn yu leg dɔŋ smɔl smɔl bak to di say we yu bigin.
- Ripit dis ɛgzampul na di ɔda say, es di ɔda an ɛn yu leg, ɛn kɔntinyu fɔ chenj di sayd dɛn fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit.
Amakulu mu kubiteekamu Multifidus we dɛn kɔl Multifidus
- Engage the Right Muscles: di Multifidus na dip mכsul we de rכn along di spayna. Fɔ mek yu ebul fɔ ɛnjɔy am, yu nid fɔ pe atɛnshɔn fɔ kɔntrakt di mɔsul dɛn na yu bɔdi we de dɔŋ. Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ yuz di big mɔsul dɛn we de ɔp lɛk di glut ɔ di hamstrings. Fɔ avɔyd dis, tray fɔ si di Multifidus mɔsul ɛn pe atɛnshɔn fɔ kɔntrakt am.
- Slow ɛn Stedi: Du di ɛgzampul sloslo ɛn wit kɔntrol. Dis nɔto ɛksesaiz fɔ trɛnk, bɔt na fɔ stebul ɛn bia. Rכsh tru di muvmεnt dεm כ yuz mכmentum kin mek yu injuri εn i nכ go εngage di Multifidus fayn fayn wan.
- Fɔ Brith Ɔltɛm: Nɔ du am
Multifidus we dɛn kɔl Multifidus Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Multifidus we dɛn kɔl Multifidus?
Yes, di wan dɛn we de bigin fɔ du di Multifidus ɛgzampul kin rili du. Bɔt lɛk ɛni nyu ɛksesaiz, i impɔtant fɔ bigin sloslo ɛn smɔl smɔl fɔ mek yu nɔ gɛt injury. di Multifidus na dip mכsul we de rכn along di spayna, εn εksεsayz dεm we de tכk to am kin simpul εn i kin involv fכ muv sכmtεm. I fayn ɔltɛm fɔ aks fɔ gayd frɔm pɔsin we sabi du fitnɛs fɔ mek shɔ se yu gɛt di rayt fɔm ɛn tɛknik.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Multifidus we dɛn kɔl Multifidus?
- di sεvikal mכltifidus: dis na di sεkshכn na di mכltifidus mכsul we de na di nεk rijyכn.
- Thoracic Multifidus: dis pat pan di multifidus mכsul de na di כp εn midul bak εria.
- di lכmba mכltifidus: dis de tכk bכt di pat pan di mכltifidus mכsul we de na di lכw bכk.
- Sacral Multifidus: dis na di sεkshכn pan di multifidus mכsul we de fכnshכn na di sakral rijyכn, nia di bכtכm pat pan di spayna.
- Dip ɛn Supafishal Maltifidus: Dɛn nɔto difrɛn sɛkshɔn dɛn bɔt dɛn de tɔk bɔt di layers na di multifidus mɔsul. Di dip multif
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Multifidus we dɛn kɔl Multifidus?
- Plank: di plank εksεsayz de ingayj mכtalman mכsul dεm inklud di mכltifidus. bay we i de ol di bכdi insay wan stret layn frכm ed to fut, i de mek di kכr strכng, inklud di mכltifidus, we de mek di bכdi tinap bεtεh εn i de ridyus bak pen.
- Dedlift: Dedlift nid fɔ gɛt strɔng lɔwa bak ɛn kɔr, inklud di multifidus, fɔ mek i fɔm fayn ɛn fɔ mek i ebul fɔ du am fayn fayn wan. dεn de mek di mכltifidus strכng bay we dεn de mek i stεbyul di spayna εn kכntrכl di muvmεnt fכ di lכw bכk we dεn de lif.
Amagamba ag'ewayogenze Multifidus we dɛn kɔl Multifidus
- Multifidus ɛksɛsayz
- Ɛksesaiz dɛn we de mek yu bak strɔng
- Bɔdi wet ɛksesaiz fɔ bak
- Multifidus mɔsul wokɔt
- Ɛksesaiz dɛn na os fɔ di bak mɔsul dɛn
- Multifidus aktiveshɔn ɛgzampul dɛn
- Bodiweit bak wokɔt dɛn
- Trenin fɔ Multifidus mɔsul dɛn
- Bɔdi wet bak we de mek pɔsin strɔng
- Multifidus eksasaiz we yu nɔ gɛt ikwipmɛnt