Çokkirina Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل

Bi Pêşansa bi Çokkirina Triceps Extension

Berfirehkirina Kneeling Triceps xebatek bi bandor e ku di serî de triceps dike armanc, hêza milê zêde dike û aramiya laşê jorîn baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin ji baştirkirina tonê masûlkan, performansa werzîşê ya çêtir, û tevgerên fonksiyonel ên rojane sûd werbigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çokkirina Triceps Extension

• Di destekî de dumbbellek bigire û li ser serê xwe bilind bike, destê xwe bi tevahî dirêj bike.
• Hêdî-hêdî milê xwe bitewînin, dûvikê li pişt serê xwe daxin û milê xwe yê jorîn jî bêdeng bihêlin.
• Dema ku pêşiyê we bi erdê re paralel be, demek raweste, dûv re bi rastkirina enîşka xwe dumbbell rakin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin û dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Çokkirina Triceps Extension

• Forma Birêkûpêk: Di her du destên xwe de dumbbelek li jora serê xwe, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî bigirin. Çengên xwe bixin da ku dumbbell li pişt serê xwe kêm bikin. Çewtiya hevpar li vir ev e ku di dema tevgerê de çengan diherike - divê ew rawestayî bimînin. Tevger divê tenê ji destan were.
• Tevgera Kontrolkirî: Giraniyê hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî kêm bikin, li hember daxwaziya ku bihêle gravît kar bike. Ev dê triceps we bi bandortir tevbigere. Dûv re, tricepsa xwe bikar bînin da ku giraniyê vegerînin rewşa destpêkê. Ji hejandinê yan jî bikaranîna leza xwe ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêle: Bi nihêrîna rast li pêş û girtina wê ji stûyê xwe dûr bisekinin.

Çokkirina Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Çokkirina Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Triceps Extension bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi tecrûbe hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî tête kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çokkirina Triceps Extension?

• Dirêjkirina Tricepsê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûnikek bi barbell an dumbbelan radizin, destên xwe rast ber bi jor dirêj dikin û dûv re li milan xwe dixin da ku giraniyên li kêleka serê xwe daxin xwarê.
• Berfirehkirina Tricepsê ya Rûniştî: Ev guherto dema ku hûn li ser çîpekê rûdinin, ku hûn li ser serê dumbbell an barbell dirêj dikin, li milên xwe xwar dikin û dirêj dikin, tê kirin.
• Berfirehkirina Kabloya Triceps: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku hûn kabloyê dakêşînin heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe, dûv re hêdî hêdî wê vegerîne cîhê destpêkê.
• Diamond Push-ups: Ev tetbîqata giraniya laş tricepsê dike armanc, ku hûn têkevin pozîsyonek pêlêdanê, lê bi destên xwe nêzî hev şeklê almasê çêdikin. Laşê xwe ber bi erdê ve bikşînin, dûv re paşde bikişîne ser erdê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çokkirina Triceps Extension?

• Dips temrînek din e ku Kneeling Triceps Extension temam dike, ji ber ku ew heman koma masûlkeyê - triceps - dikin armanc, lê ji aliyek cûda ve, bihêzkirina baş a vê masûlkê misoger dike.
• Zêdekirinên tricepsê yên jorîn di heman demê de Pêvekên Kneeling Triceps jî temam dikin ji ber ku ew masûlka tricepsê bêtir îzole dikin û dikarin hem hêz û nermbûna di dest û milên jorîn de çêtir bikin.