Step-up li ser kursiyê

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Bi Pêşansa bi Step-up li ser kursiyê

Tevgera Step-up on Chair xebatek laşê jêrîn a pir bikêr e ku çarçik, gûtan, û hamstrings dike hedef, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji destpêkên ku dixwazin hêzê ava bikin bigire heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku dixwazin fitara xwe ya fonksiyonel zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtînên xwe ji bo kapasîteya wê ya bihêzkirina tenduristiya dil-vaskuler, baştirkirina tonê masûlkeyê, û zêdekirina hêza giştî ya laş, hemî bêyî hewcedariya alavên werzîşê yên pispor.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Step-up li ser kursiyê

• Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev, ber bi kursiyê ve rawestin.
• Bi lingê xwe yê rastê hilkişin ser kursiyê, dema ku lingê xwe yê çepê bîne ber bi rastê ve biçe, da ku hûn li ser kursiyê rawestin.
• Bi baldarî paşde gav bavêjin, bi lingê xwe yê rastê dest pê bikin, dûv re lingê xwe yê çepê bînin xwarê da ku bi ya rastê re bicivin, vegerin rewşa xweya rawestanê ya bingehîn.
• Vê tevgerê dubare bikin, her carê lingê pêşeng biguhezînin da ku ji bo her du aliyên laşê xwe werzîşa hevseng peyda bikin.

Têrakan binxwendinê Step-up li ser kursiyê

• Forma xwerû: Bi lingê xwe yê rastê rabin ser kursiyê, dema ku lingê xwe yê çepê bînin ber destê xwe yê rastê da ku hûn li ser kursiyê rawestin. Sîngê xwe rakin û pişta xwe rast bihêlin. Dê xwe ji ber xwe xwar nekin an jî xwe li ber xwe nexin ji ber ku ev dibe sedema birîna piştê.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi lingê rastê paşde gav bavêjin, li dûv lingê çepê paşde gav bavêjin da ku hûn vegerin pozîsyona destpêkê. Girîng e ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û ji bo ku ji zirarê dûr nekevin temrînê bilezînin. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Bicihkirina Nerast a Piyê: Dema ku hûn radibin pê ewle bin ku tevahiya lingê we li ser kursiyê ye. Tenê beşek ji lingê xwe danîn ser

Step-up li ser kursiyê FAQ

Karwan bindest dikin Step-up li ser kursiyê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Step-up on Chair bikin. Lêbelê, divê ew piştrast bikin ku kursiya ku ew bikar tînin zexm û saxlem e da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de divê ew bi lez û bezek hêdîtir dest pê bikin û ger hewce be bi bilindahiyek kêmtir dest pê bikin, gava ku ew rehettir û bihêztir dibin hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv bala xwe bide form û teknîkê da ku ji tengahiyê an zirarê dûr bisekine.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Step-up li ser kursiyê?

• Pêngava Lateralî: Li şûna ku hûn rasterast gav biavêjin, hûn davêjin kêleka kursiyê, ranên derve û gûtan hedef digirin.
• Bi Dumbbells ve gav avêtin: Dema ku gavavêtinê pêk tîne, girtina cotek dumbbells berxwedanek zêde zêde dike, û temrîn dijwartir dike.
• Pêngava teqemenî: Ev guherto tevgerek bilez, hêzdar e ku meriv bi ser kursiyê ve hilkişe, giraniya kardio zêde bike û li ser hilberîna hêzê bixebite.
• Pêngava Berevajî: Li şûna ku hûn hilkişin ser kursiyê, hûn li ser kursî dest pê dikin û ber bi paş ve davêjin, ku ev yek balê dikişîne ser kişandina eksentrîk a masûlkan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Step-up li ser kursiyê?

• Squats: Squats bi heman komên masûlkeyan re wekî gav-up - çarçik, gluteus û hamstrings tevdigerin. Ew di heman demê de dibin alîkar ku laşê jêrîn xurt bikin û nermbûnê baştir bikin, feydeyên gavavêtinên li ser kursiyekê temam dikin.
• Rakirina golik: Vana bi taybetî masûlkeyên golikan dikin hedef, ku di dema gavavêtinê de jî tevdigerin. Bi xurtkirina gokên xwe bi vê werzîşê re, hûn dikarin performansa xweya gav-up û hêza giştî ya laşê jêrîn baştir bikin.