Bodyweight Drop Jump Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Bi Pêşansa bi Bodyweight Drop Jump Squat

The Bodyweight Drop Jump Squat temrînek dînamîkî ye ku hêza laşê jêrîn, dilşewatî, û bîhnfirehiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêza xweya teqemenî û leza xwe baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di zêdekirina performansa weya werzîşê de, pêşvebirina windabûna rûnê, û başkirina fitnessa giştî bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Drop Jump Squat

• Bi qasî ku ji destê we tê bilind bibin, destên xwe ji bo leza xwe bikar bînin, û dûv re bi nermî li ser lingên xwe dakevin û çokên xwe hinekî xwar bikin.
• Di cih de piştî daketinê, laşê xwe daxin nav pozîsyonek kûr a squat bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşve bixin mîna ku li ser kursiyek rûniştin.
• Di pozîsyona squat de bi kurtî rawestin, dûv re bi rengekî teqemenî pêlên xwe bixin da ku paşde bizivirin pozîsyona destpêkê.
• Vê rêzê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Drop Jump Squat

• Daxistina Kontrolkirî: Dema ku ji bazdanê dadikeve, pê ewle bin ku bi nermî û bi rengekî kontrolkirî dakevin. Bandorê bi lingên xwe vebigirin û ji lingên tiliyên xwe an pêlên xwe nekevin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, armanc bikin ku li ser lingên xwe dakêşin.
• Squat Full: Çewtiyek hevpar ew e ku nekeve nav squatek tam. Berî bazdanê pê ewle bin ku ranên we herî kêm bi erdê re paralel bin. Ev piştrast dike ku hûn gûtan, ling û çarçikên xwe bi bandor dixebitin.
• Çekên xwe bikar bînin: Destên xwe bikar bînin da ku ji bo bazdanê hêzê çêbikin. Dema ku hûn dişibînin destên xwe berjêr bikin û wan bihejînin jor

Bodyweight Drop Jump Squat FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Drop Jump Squat?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bodyweight Drop Jump Squat bikin, lê divê ew bi tundîyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Ev temrîn koordînasyon, hevsengî û hêzek baş hewce dike, ji ber vê yekê destpêk divê wextê xwe bigirin da ku form û teknîka rast fêr bibin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe ku wan di pêvajoyê de rêber bike. Di heman demê de girîng e ku hûn her gav berî ku hûn dest bi werzîşê bikin xwe germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Drop Jump Squat?

• Box Drop Jump Squat tê de bazdana ji qutiyek an platformek berî veguheztina nav squat-ê vedihewîne, ku ji bo zêdekirina hêz û teqînê dibe alîkar.
• The Depth Jump Squat guhertoyek din e ku hûn ji qutiyek dadikevin, dadikevin, û tavilê bi qasî ku pêkan berbi vertîkal diavêjin, hêza reaktîf pêşve dixin.
• Tuck Jump Squat guhertoyek pêşkeftî ye ku tê de bazdana bi qasî ku pêkan ji pozîsyona squat bilind dibe û çokên xwe di nav hewayê de ber bi sînga xwe ve dikişîne.
• Plyometric Jump Squat guhertoyek e ku tê de bazdana teqemenî li hewayê ji pozîsyona squat pêk tê, ku hêz û lezê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Drop Jump Squat?

• Box Jumps: Kevirên qutikê werzîşek din a plyometrîkî ye ku qulika dakêşanê temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser baştirkirina hêza teqîner û hêza di laşê jêrîn de. Mekanîka bazdan û daketinê ya qutiyek qutikê dişibihe bazdanek dakêşanê, ku ew dike dersek perwerdehiyek baş.
• Rakirina golikan: Digel ku bala bilindkirina golikan taybetîtir e, ew bi xurtkirina masûlkeyên golikê, ku ji bo qonaxa bazdan û daketina çolê girîng in, çîçeka avêtinê temam dikin. Golikên bihêz dikarin di dema daketinê de bibin alîkar ku bilindahiya bazdanê û aramiyê zêde bikin.