Alternating Superman

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Alternating Superman

The Alternating Superman temrînek tev-laş e ku di serî de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings hedef digire, ji bo baştirkirina hêza bingehîn, pozîsyon û hevsengiyê dibe alîkar. Ji ber bandora xwe ya kêm û xwezaya guhêrbar a hêsan, ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, tevî destpêk jî, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne hewceyî amûrekê ye, dikare li her deverê were kirin, û bi bandor di kêmkirina xetereya birînên piştê de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternating Superman

• Destê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê di heman demê de ji erdê rakin, stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, û çend saniyan ragirin.
• Destê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê dîsa daxin erdê û paşê tevgerê bi milê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin.
• Aliyên lihevhatî bidomînin û temrîn ji bo hejmarek dubareyan an ji bo demek diyarkirî pêk bînin.
• Bînin bîra xwe ku gava ku hûn lingên xwe hildigirin lingên xwe tevbigerin û lingên xwe bişkînin, û tevgerên xwe kontrol û bi zanebûn biparêzin.

Têrakan binxwendinê Alternating Superman

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dest û lingê xwe yê berevajî hildidin, pê ewle bin ku tevger tê kontrol kirin û ne bilezîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv gavê bikar bîne an perçeyên laş hilkişîne jor, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna koka xwe û gûtên xwe da ku dest û lingê xwe bilind bikin.
• Serê xwe bêalî bihêlin: Dûr neçin stûyê xwe ber bi jor ve an jî zêde nexin hundur. Divê stûyê we di rewşek bêalî de, li gorî stûyê we be. Nêrîna rasterast li erdê dikare bibe alîkar ku vê pozîsyonê biparêze.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn dest û lingê xwe hildigirin nefesê derdixin

Alternating Superman FAQ

Karwan bindest dikin Alternating Superman?

Erê, destpêk dikarin temrîn Alternating Superman bikin. Lêbelê, divê ew hêdî hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser parastina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn sûdmend e, lê girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn nû dest pê dikin pir zor nedin. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an pisporek fitnessê pêşî teknîka rast nîşanî we bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternating Superman?

• Superman bi Twist: Li şûna ku hûn herdu dest û lingên hevdem rakin, hûn dest û lingê xwe yê berevajî hildigirin dema ku tûrê xwe dizivirînin.
• Superman bi Banda Berxwedanê: Ev guherto bi karanîna bandek berxwedanê ya ku li dora lingên xwe an destên we ve girêdayî ye bikar tîne da ku astek dijwariyek zêde zêde bike û masûlkeyên xwe bêtir tevlihev bike.
• Superman Plank: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin û dûv re dest û lingê xwe yê berevajî hildigirin, ku ne tenê pişt û gûtên we lê di heman demê de bingeha we jî dixebitîne.
• Superman bi Topek Swîsreyî: Ev guherto bi karanîna topek Swîsreyî ve girêdayî ye, ku hûn li ser topê radiwestin û temrînek superman pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku balansek û aramiyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternating Superman?

• Kûçikên çûkan bi hev ve girêdayî ne ji ber ku ew di heman demê de tevgerên guhezbar ên ku naverok û pişta jêrîn tevdigerin jî vedigirin, hevsengî û hevrêziyê zêde dikin û di heman demê de stûnek bihêz û domdar pêşve dixin.
• Planks ji bo Supermans Alternatîf xebatek din a temamker e ji ber ku ew tevaya navikê, tevî masûlkeyên piştê yên jêrîn, tevdigerin, û ji bo baştirkirina hêza laş, aramî û bîhnfirehiya tevayî dibin alîkar.