Çok Leg Half Circle

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Leg Half Circle

The Kneeling Leg Half Circle temrînek laşê jêrîn e ku di serî de gûtan, çîp, û bingehîn hedef digire, ji bo xurtkirin û tonkirina van deveran dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê tevbigere. Kes dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza masûlkeyê û tone çêtir dike lê di heman demê de balans û aramiyê jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Leg Half Circle

• Lingê xwe yê rastê ber bi alîyekî ve dirêj bike, lingê xwe bizivirîne û laşê xwe rast bihêle.
• Dest pê bikin ku lingê xwe yê rastê bi tevgerek nîv-dorê ve bizivirînin, wî ber bi pêş û paşê vegerînin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
• Bi lingê çepê veguherînin û heman gavan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Çok Leg Half Circle

• Tevgerên Kontrolkirî: Mifteya vê temrînê tevgerên hêdî û kontrolkirî ne. Ji leza werzîşê dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku lingê xwe bihejînin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna bingeha xwe û kontrolkirina tevgerê bi masûlkeyên hip û ranên xwe.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Dema ku nîv-dorê dimeşînin armanc dikin ku tevgerek tevahî tevger bikin. Ev tê vê wateyê ku lingê we ji pêşiya laşê we ber bi paş ve bi tevgerek nermik û şûjinî divê here. Ji xeletiya hevpar ku tenê lingê xwe di kevanek piçûk de diherikîne dûr bixin.
• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Di seranserê werzîşê de, masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we saxlem bike û pişta stûyê we piştgirî bike, xetera paşde kêm bike

Çok Leg Half Circle FAQ

Karwan bindest dikin Çok Leg Half Circle?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Leg Half Circle bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku gûtan, hips û masûlkeyên bingehîn hedef digire. Lêbelê, girîng e ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger destpêk dijwar dibînin, ew dikarin bi derdorên piçûktir dest pê bikin û her ku hêz û nermbûna wan çêtir dibe hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin. Mîna her werzîşê ya nû, dibe ku di destpêkê de rêberiya tevgerên pisporek fitnessê bikêr be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Leg Half Circle?

• Nîvê çembera lingê radiweste: Li şûna ku hûn çok bikin, dema radiwestin tevgerê pêk bînin, lingê xwe rakin alîkî û nîv dor çêkin.
• Nîvê çembera lingê li kêlekê: Ev guherto hewce dike ku li kêleka xwe raza, lingê xwe yê jorîn hilde û tevgerek nîv-dorê çêbike.
• Nîvê çembera lingê supine: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên, lingekî xwe rast hildidin jor û nîv dor çêdikin.
• Nîv çembera Leg Prone: Ev guhertoya li ser zikê xwe radizê, lingekî xwe ji erdê radike û tevgerek nîv-dorê dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Leg Half Circle?

• Tevgerên Bird Dog di heman demê de bi Nîv dorhêlên Kneeling Leg re jî baş têne berhev kirin ji ber ku ew hevsengî û aramiya di naverok û pişta jêrîn de çêtir dikin, yên ku dema ku pozîsyona çokan di dema werzîşê ya nîvdorê de diparêzin tevdigerin.
• Kicksên kerê temrînek din a temamker e, ji ber ku ew gûtan û çîpên dişibin Nîv çemberên Lingê Çokan dikin hedef, lê ji aliyek cûda ve, ji bo van komên masûlkeyan xebatek berfirehtir peyda dikin.