Alîkariya derewîn Adductors Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Alîkariya derewîn Adductors Stretch

Assisted Lying Adductors Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pêveker dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina xetera zirarê di laşê jêrîn de dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, dansvan, an her kesê ku beşdarî çalakiyên ku di qada hip de tevgerek berfireh hewce dike re minasib e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê dirêjbûnê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, tevgerê zêde bikin, û piştgirî bidin tenduristiya giyanî ya giyayê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya derewîn Adductors Stretch

• Çokên xwe bixin û lingên xwe bidin hev, bihêlin çokên we ber bi aliyan ve bikevin, bi lingên xwe şeklê almasê çêbikin.
• Bila hevjînê xwe bi nermî li ser çokên xwe zext bike, zextek nerm bike da ku dirêjbûna di ranên xweya hundurîn de zêde bike.
• Nêzîkî 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekinin, kûr nefesê bistînin û hewl bidin ku masûlkeyên xwe rehet bikin.
• Bi ku hevjînê xwe hêdî hêdî zextê ji ser çokên xwe derxîne û dûv re çokên xwe bi hev re bikişîne da ku vegerin rewşa destpêkê.

Têrakan binxwendinê Alîkariya derewîn Adductors Stretch

• Positioning Rast: Ji bo Assisted Liing Adductors Stretch, li ser pişta xwe bi lingên xwe rast raze. Lingekî rakin û bi alîkî ve derxin, lingê din rasterast li erdê bihêlin. Piştrast bikin ku pişta we li seranserê dirêjbûnê li erdê safî dimîne. Çewtiyek hevpar rijandina piştê ye, ku dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• Alîkariya Bikaranînê: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev dirêjkirin bi gelemperî bi arîkariyê tête kirin. Hûn dikarin bendek berxwedanê an destmalek ku li dora lingê xwe pêçandî bikar bînin da ku bi nermî lingê xwe ber bi erdê ve bikişînin. Ji kişandina pir dijwar dûr bisekinin ji ber ku ew dibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Kontrolê Bihêlin: Di dema dirêjkirinê de her gav kontrolê biparêzin. Divê tevger hêdî û bi zanebûn be,

Alîkariya derewîn Adductors Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya derewîn Adductors Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Lying Adductors Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hêdî-hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an hevkarek bi vê xebatê re bibe alîkar da ku form û piştgirîya rast peyda bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya derewîn Adductors Stretch?

• Stretch Adductor Assisted Seated Assisted Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe ji hev veqetandî li erdê rûdinin, dûv re destên xwe an hevalbendek bikar tînin da ku bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve bikşînin.
• Stretch Adductor Assisted Supine: Ev tê de ye ku li ser pişta xwe bi lingên xwe ji hev veqetandî razan û bi karanîna kemberek an hevalek bikar bîne da ku bi nermî lingên xwe ji hev bikişîne, pêvekêşan dirêj bike.
• Stretch Adductor Assisted Butterfly: Ev cûrbecûr rûniştina li ser erdê bi lingên lingên xwe bi hev re û çokên xwe ber bi aliyan ve xwar dike, dûv re destên xwe an hevalek bikar bînin da ku bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve bikişînin.
• Stretch Adductor Assisted Wall: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi qûna xwe li ser pişta xwe radizin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya derewîn Adductors Stretch?

• Lingên Alî: Lingên alî masûlkeyên pêveker û hem jî gûtan û çarçikan dikin armanc, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin ku bala taybetî ya Assisted Liing Adductors Stretch temam dike.
• Exercise Clamshell: Ev werzîş revandiyên hipê, yên ku masûlkeyên dijberê lêkeran in, xurt dike, ji bo domandina hevsengiya masûlkeyê û pêşîgirtina zirarê dibe alîkar, bi vî rengî Assisted Liing Adductors Stretch temam dike.