Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch

Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch xebatek armanckirî ye ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên gluteus minimus û medius de, yên ku ji bo stabîlasyon û tevgerê hip girîng in, hatî çêkirin. Ev dirêjbûn ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, û kesên ku ji birînên hip an pişta jêrîn xelas dibin îdeal e. Birêkûpêkkirina vê werzîşê bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku tevgerê zêde bike, tengahiya masûlkeyê kêm bike, û beşdarî hêza giştî ya laşê jêrîn bibe, ku ew ji her bernameyek fitness an rehabîlîtasyonê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch

• Lingê xwe yê rastê hildin û di ser lingê xwe yê çepê re derbas bikin, lingê xwe yê rastê ji erdê bihêlin. Destê xwe yê çepê bikar bînin da ku ji bo hevsengiyê li dîwar an kursî bigirin.
• Hêdî-hêdî çoka xwe ya çepê bitewînin, lingên xwe bi paş ve bikşînin û ber bi aliyê rastê ve bihêlin û lingê xwe yê rastê li ser xaçê bihêlin. Pêdivî ye ku hûn di glûta xweya rastê û li tenişta lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, kûr nefesê bigirin û hewl bidin ku di dirêjiyê de rihet bibin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û bi lingê din ve dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch

• Helwesta Rast: Pozîsyona rast ji bo pêkanîna vê dirêjkirinê bi bandor girîng e. Li ser milê xwe bi lingê xwe yê jêrîn rast û lingê jorîn li ser çokê xwar bike û di ser laş re derbas bibe. Kesê ku ji we re dibe alîkar divê bi nermî li ser çokê xwe yê xwar zext bike da ku masûlkeyên glûtê dirêj bike. Xwe ji zivirîna torsê xwe dûr bixin an lingê xwe yê binê xwe ji erdê rakin ji ber ku ev dikare bibe sedema zirav an birîndarbûnê.
• Zêdebûna gav bi gav: Ji leza dirêjkirinê dûr bikevin. Kesê ku arîkar dike divê hêdî hêdî zextê li çokê xwar bike da ku dirêjbûnê zêde bike. Pêdivî ye ku dirêjkirin bi qasî 30 çirkeyan were girtin û li her aliyek 2-3 carî were dubare kirin. Çewtiyek hevpar serîlêdanê ye

Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike. Di heman demê de, her gav ramanek baş e ku hûn bi tundîyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch?

• Dirêjiya Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û lingekî xwe di ser yê din re derbas dikin, dûv re bi nermî çoka jêrîn berbi sînga xwe dikişînin da ku masûlkeyên glûtê dirêj bikin.
• Standing Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Ev guherto tê de radiwestin û lingek xwe li ser rûyek bilindkirî danîne, dûv re xwe berdidin da ku masûlkeyên glûtê dirêj bikin.
• Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Ev pozîsyona yogayê tê de lingekî xwe li ber xwe xwar dike û lingê din li pişt xwe dirêj dike, dûv re xwe ber bi pêş ve dikişîne da ku masûlkeyên glûtê dirêj bike.
• The Foam Roller Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Ev guherto tê de

Çi vebijarkên rawistî hene bo Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch?

• Abduction Hip-Lying Side-Lying Hip Abduction: Ev temrîn li ser revandina hipê dixebite, di nav de gluteus medius û minimus, ku heman masûlkeyên ku ji hêla Assisted Oblique Glute Minimus û Medius Stretch ve têne armanc kirin, piştrast dike ku ev masûlk ne tenê maqûl in, lê di heman demê de bihêz in.
• Fire Hydrants: Ev werzîş dibe alîkar ku tevgera hipê baştir bike û masûlkeyên gluteus medius û minimus xurt bike, ji hêla Assisted Oblique Glute Minimus û Medius Stretch ve bi zêdekirina fonksiyona giştî û aramiya van masûlkan re temamkerek bêkêmasî peyda dike.