Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch

Assisted Lying Gluteus and Piriformis Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê û rakirina tansiyonê di masûlkeyên gluteus û piriformis de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku jiyanek rûniştî rêve dibin, beşdarî werzîşê dibin, an jî nerehetiya piştê û hipê dijîn. Bi tevlêkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tevgera xweya giştî zêde bikin, hişkiya masûlkan kêm bikin, û bi potansiyel êşa ku bi şert û mercên mîna sciatica re têkildar in sivik bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch

• Herdu çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin.
• Lingê xwe yê rastê rakin û lingê xwe yê rastê li ser çokê xwe yê çepê derbas bikin, bi lingên xwe şeklê jimareya 4 çêbikin.
• Bi herdu destên xwe bi nermî ranê xwe yê çepê bigire û hêdî hêdî ber bi sînga xwe ve bikişîne, di masûlkeyên glûteus û piriformisê yên rastê de dirêjbûnê hîs bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê ragirin, dûv re lingan biguherînin û li aliyê din dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch

• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikevin **: Dema ku dirêjkirinê dikin, ji xeletiya gelemperî ya ku lingê xwe pir bi darê zorê ber bi sînga xwe ve dihêle dûr bixin. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Di şûna wê de, bi nermî çokê xwe ber bi sînga xwe bikişîne heya ku hûn di masûlkeyên xwe yên glute û piriformis de dirêjbûnek rehet hîs bikin.
• ** Spina xwe bêalî bihêlin **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku pişta xwe di dema dirêjkirinê de kem bike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, stûna xwe li seranserê werzîşê di rewşek bêalî de bihêlin. Ev ê di heman demê de ji bo veqetandina dirêjkirina masûlkeyên armanckirî jî bibe alîkar.
• ** Ger Pêdivî ye Amûrên Alîkar bikar bînin **: Heke hûn zehmet dibînin ku lingê xwe di pozîsyona rast de bihêlin, li ber çavan bi kar bînin. Li dora ranê xwe bixin û bi nermî ber bi xwe ve bikişînin

Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Lying Gluteus û Piriformis Stretch bikin. Ev dirêjbûn bi hêsanî hêsan e û dikare bi hêsanî were sererast kirin da ku astên cihêreng ên fitnessê bicîh bîne. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û xwe pir dûr nexin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin. Di heman demê de fikrek baş e ku kesek çend caran we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch?

• Supine Piriformis Stretch: Ev tê de li ser pişta xwe bi lingên xwe ve razayî ye. Lingê bibandor rakin û li ser çokê bitewînin, dûv re bi nermî çokê xwe ber bi milê xwe yê berevajî ve bikişînin heya ku hûn dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjbûna Hip Piriformis a Derveyî: Di vê guhertoyê de, hûn radiwestin û lingê ku tê dirêj kirin li ser maseyek an li ser masûlkek datînin, stûna xwe rast dihêlin, û bi nermî xwe berdidin heya ku hûn di masûlkeyên gluteus û piriformis de dirêjbûnê hîs bikin.
• The Long Adductor Stretch: Li erdê rûnin û lingên xwe heta ku hûn dikarin ber bi aliyan ve dirêj bikin. Ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin dema ku pişta xwe rast bihêlin heya ku hûn dirêjbûna di nav lingên xwe de hîs bikin. 5

Çi vebijarkên rawistî hene bo Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch?

• Twist Spinal Rûniştî: Ev werzîş ne tenê masûlka piriformis dirêj dike, lê di heman demê de tevgera spinal jî pêşve dike. Ew Gluteus û Piriformis Stretch-a Assisted Lying Gluteus û Piriformis Stretch bi armanckirina heman koma masûlkeyê temam dike û di heman demê de lihevhatina laş û pozîsyona giştî jî baştir dike.
• Rolling Foam for Glutes: Ev werzîş lîstokek kef bikar tîne da ku masûlkeyên gluteus û piriformis masûlke û dirêj bike. Ew Assisted Liing Gluteus And Piriformis Stretch bi peydakirina teknolojiyek serbestberdana xweser-myofascial peyda dike da ku tengahiya masûlkeyê ji holê rabike, ku dikare bandoriya dirêjkirinê zêde bike.