Assisted Lying Hamstring Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Assisted Lying Hamstring Stretch

Assisted Lying Hamstring Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên hamstringê dike armanc, nermbûnê pêşve dike û xetera birînên têkildarî tengasiyê di vê deverê de kêm dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku lê digere ku nermbûn û tevgera laşê xwe ya jêrîn çêtir bike, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansê di çalakiyên laşî de zêde bike, di rastkirina pozîsyonê de bibe alîkar, û êşa pişta jêrîn kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Assisted Lying Hamstring Stretch

• Çokekî xwe bitewînin û lingê xwe li erdê bihêlin, lingê xwe yê din rasterast ber bi hewayê dirêj bikin.
• Bendek berxwedanê, destmal, an tiştek mîna hev bikar bînin, wê li dora lingê lingê xwe yê dirêjkirî bipêçin, bi destên xwe li her dawiya xwe bigirin.
• Bi nermî li bandek an destmalê bikişînin da ku lingê xwe yê rast ber bi sînga xwe ve bi rê ve bibe, lingê xwe dirêj bike. Piştrast bikin ku hûn lingê xwe rast û lingê xwe dişoxilînin.
• Vê pozîsyonê 20-30 saniyeyan bihêlin, dûv re hêdî hêdî berdin û lingên xwe biguherînin da ku dirêjkirina li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Assisted Lying Hamstring Stretch

• Kemberek an destmalek bikar bînin: Ji bo ku dirêjkirinê pêk bînin, li ser pişta xwe razin û lingek xwe rast rakin. Heke hûn nekarin bi rihetî bigihîjin lingê xwe, li dora lingê xwe çîçek an destmalek yogayê bikar bînin da ku lingê xwe nêzîktir bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn pişta xwe an stûyê xwe teng nakin da ku bigihîjin lingê xwe.
• Çokê xwe hinekî xwar bihêle: Xeletiyek hevpar ev e ku çokê lingê ku hûn dirêj dikin kilît bikin. Di şûna wê de, di çokê xwe de sivikek bihêlin da ku wê ji çewsandin an birîndarbûnê biparêzin.
• Lihevhatina Birêkûpêk Bihêlin: Dema ku dirêjkirinê dikin pê ewle bin ku lingên we çargoşe bin û pişta we li hember erdê be. Tewandin an zivirandin dikare bibe sedema dirêjbûna bêbandor û zirara potansiyel.
• Leze nekin: Xwe bigrin

Assisted Lying Hamstring Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Assisted Lying Hamstring Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Assisted Lying Hamstring Stretch bikin. Ew ji bo başkirina nermbûn û kêmkirina xetereya birînan xebatek mezin e. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bikin da ku ji her tengahiyek an zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an hevkarek di dirêjkirinê de bibe alîkar da ku form û teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Assisted Lying Hamstring Stretch?

• Stretch Hemstringê Rawestandî: Ev tê de rast radiwestin, lingek hinekî li ber ya din danîn, çoka piştê xwar dikin û lingê pêşiyê rast dihêlin da ku hemstring dirêj bike.
• Bi Stretcha Hemstringê ya Supine Bi Strap: Di vê guhertoyê de, kes li ser pişta xwe radizê û kemberek an destmalek ku li dora lingê pêça bi kar tîne da ku bi nermî lingê rast ber bi laş ve bikişîne, hemstringê dirêj bike.
• Li ser Dîwarê Dirêjkirina Hemstringê ya Yekane: Ev tê de ye ku li ser piştê li nêzê dîwarekî razê û lingek xwe rasterast li hember dîwarê bi cîh bike û lingê din jî li ser erdê raxistî bimîne, di lingê lingê bilind de dirêjbûnek çêbike.
• Pozê Dog Dogward: Ev pozîsyona yogayê rêyek din a bibandor e ku dirêjkirina lingan e. Kesane

Çi vebijarkên rawistî hene bo Assisted Lying Hamstring Stretch?

• Pirên Glute di heman demê de Assisted Liing Hamstring Stretch jî temam dikin ji ber ku ew gûtan û lingan xurt dikin, dirêjên we bi bandortir dikin û di heman demê de hêz û aramiya laşê weya jêrîn jî baştir dikin.
• Di dawiyê de, Seated Forward Bend karekî din ê bikêr e ku Assisted Liing Hamstring Stretch temam dike ji ber ku ew ne tenê hemstrings lê di heman demê de pişta jêrîn jî dirêj dike, pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê kêm dike ku bi gelemperî dikare bi lingên teng re têkildar be.