Band jack kêr rûnin

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"

Bi Pêşansa bi Band jack kêr rûnin

Band Jack Knife Sit Up temrînek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan li ser bingeha bandê tê bikar anîn were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xweya bingehîn baştir bikin, ku dikare di çalakiyên laşî yên din de aramiya laş, pozîsyon û performansê çêtir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band jack kêr rûnin

• Gava ku hûn dest bi rûniştinê dikin, çokên xwe hildin û lingên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin.
• Di heman demê de, bandê berxwedanê bînin serê xwe û ber bi çokên xwe ve, destên xwe rast bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, dest û lingên xwe dirêj bikin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band jack kêr rûnin

• Helwesta Rast: Xwe bi rêkûpêk bi cih bikin û li ser pişta xwe razin û bend li dora lingên xwe bixin. Bi her du destan re dawiya din ê bandê bigirin. Divê destên we rasterast li ser serê we li ser erdê dirêj bibin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn temrînê dikin, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî, nerm. Ji hejandin an jî karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Di şûna wê de, bingeha xwe tevlihev bikin û masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de bi tevahî tevgerê derbas bibin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn armanc bikin ku sînga xwe ber bi çokên xwe ve bînin, û laşê xwe bi tevahî vegerînin rewşa destpêkê. Ji xeletiya hevpar dûr bixin

Band jack kêr rûnin FAQ

Karwan bindest dikin Band jack kêr rûnin?

Erê, destpêker dikarin kêra band jackê ya rûniştî bikin, lê divê ew bi bandek berxwedanê ya sivik û kêm dubareyan dest pê bikin. Vê werzîşê hêza bingehîn û nermbûn hewce dike, ji ber vê yekê girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin an pêşî dersên bingehîn ên hêsantir biceribînin da ku hêza xwe ava bikin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa bi rêkûpêk temrînek çawa pêk tîne, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band jack kêr rûnin?

• TRX Jack Knife Sit Up: Ev guhertoyek pergalek sekinandina TRX bikar tîne, ku ji ber ku hûn werzîşê di pozîsyonek rawestan de pêk tînin bêtir hêz û aramiya bingehîn hewce dike.
• The Single-Leg Jack Knife Sit Up: Ev cûrbecûr hilgirtina tenê lingek di demekê de di dema rûniştinê de vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn beşên cûda yên masûlkeyên zikê xwe bikin armanc.
• The Weighted Jack Knife Sit Up: Ev guherto di nav destên xwe de girtina giranek an topek dermanî dema ku hûn rûniştin pêk tînin, hêmanek berxwedanê ya zêde li werzîşê zêde dikin.
• The Sliding Disc Jack Knife Sit Up: Ev guhertoya dîskên di bin lingên we de bi kar tîne, ji we re lazim e ku hûn lingên xwe ber bi torsa xwe ve bizivirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zikê xwe yên jêrîn bi bandortir tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band jack kêr rûnin?

• Plank: Plank ji bo Band Jack Knife Sit Up pêvekek hêja ne ji ber ku ew tevahiya navikê, ne tenê masûlkeyên zikê xurt dikin, aramî û bîhnfirehiya giştî baştir dikin, ku dikare bandora tevgera kêrê jackê zêde bike.
• Krîçên bisîkletê: Kevirên bîsîkletê bi armanca rûniştina Band Jack Knife Sit Ups hem zikê jorîn û yê jêrîn û hem jî yên zirav dikin armanc, xebatek bingehîn a dorvekirî pêşkêşî dike û dibe alîkar ku hevrêzî û hêza ku ji bo tevgera kêrê jackê hewce dike baştir bike.