Astride Jumps

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Astride Jumps

Astride Jumps werzîşek dînamîkî ye ku di serî de laşê jêrîn, bi taybetî glutes, quad, û hamstrings armanc dike, di heman demê de tenduristiya dil û damar jî baştir dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî kapasîteya xwe were guheztin. Kesek dixwaze ku Astride Jumps bike ji ber ku ew xebatek tev-laş pêşkêşî dike, hejbûnê zêde dike, û dikare di her rûtînek perwerdehiya navberê ya bi tundî (HIIT) de ji bo şewitandina rûnê çêtirîn û tonkirina masûlkan were nav kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Astride Jumps

• Laşê xwe daxin pozîsyonek nîv-squat, pişta xwe rast û çokên xwe li ser lingên xwe bihêlin.
• Bi her du lingên xwe bihejînin, bi alîkî ve xwe bavêjin ser tişt an nîşanekê, bi nermî bi çokên lingên xwe ve binerin.
• Tavilê berê xwe bidin aliyê din, dîsa bi nermî dakevin.
• Vê tevgera aliyek-li-alî bi lezek bilez ji bo hejmara dubareyên xwestinê an dirêjahiya demê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Astride Jumps

• Forma Rast Biparêzin: Forma rast ji bo pêkanîna bazdanên asê bi bandorkerî pêdivî ye. Bi lingên xwe bi hev re dest pê bikin û bizivirin jor, lingên xwe ji hev belav bikin. Bi çokên xwe yên hinekî xwarkirî da ku bandorê bikişîne, bi nermî dakêşin. Vegere jor û lingên xwe dîsa li hev bînin. Pişta xwe rast û sîngê xwe li seranserê werzîşê bihêle. Ji dorvekirina pişta xwe an xwarkirina milên xwe dûr bixin.
• Destên xwe bikar bînin: Destên we dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di dema bazdankên asê de hevsengiyê bigirin û hevsengiyê biparêzin. Wan bi bazdanên xwe re hevdeng bihejînin. Lêbelê, ji hejandin an hejandina destên xwe zêde dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê.
• Hêdî hêdî dest pê bikin: Ger hûn nû dest bi bazdana asê bikin, hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî xwe zêde bikin

Astride Jumps FAQ

Karwan bindest dikin Astride Jumps?

Erê, destpêk dikarin werzîşê Astride Jumps bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina her rûtînek nû ya werzîşê bi rêkûpêk germ bibin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Astride Jumps?

• Çûna Astride ya Pêş-Paş: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna ku aliyek bi alî ve, ber bi pêş û paş ve bizivirin, di heman demê de lingên xwe di rewşek asê de digirin.
• Jumpa Single-Leg Astride Jump: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn bizivirin û li ser yek lingê xwe bavêjin, ku dikare bibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike.
• Weighted Astride Jump: Ji bo xebatek zexmtir, hûn dikarin dema ku bazdanên asê dikin giraniyê di destên xwe de bigirin.
• Box Astride Jump: Ev tê de bazdana ser qutiyek an gavê, daketina di pozîsyonek asê de, û dûv re jî paşve davêjin jêr. Ev guherto dikare bibe alîkar ku hêz û teqînê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Astride Jumps?

• Jumping Lunges: Ev temrîn di heman demê de hem bazdan û hem jî hêza laşê jêrîn, dişibihe Astride Jumps, vedihewîne, û dibe alîkar ku zexmbûn, hevsengî û hevrêziyê zêde bike ku ji bo pêkanîna Astride Jumps bi bandor girîng in.
• Burpees: Burpees temrînek tev-laş e ku bîhnfirehî û hêza dil-vaskuler çêtir dike, ku ji bo pêkanîna Astride Jumps girîng in, ji ber ku ew hem fitneya dil û hem jî hêza laşî daxwaz dikin.