Sprints Knee Bilind

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sprints Knee Bilind

Sprintên Çokên Bilind tetbîqatek zexm e ku bingeh, çarçik, û gûtan dike hedef û di heman demê de tenduristiya dil û damaran jî baştir dike. Ev werzîş hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku tundî dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were sererast kirin. Dibe ku mirov hilbijart ku Sprintên Çokên Bilind ne tenê ji ber feydeyên wê yên tev-bedenê lê di heman demê de ji ber bandora wê ya di şewitandina kaloriyan de û zêdekirina jîrbûnê de bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sprints Knee Bilind

• Di cîh de dest bi bazdanê bikin, bi her gavê çokên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin.
• Gava ku hûn her çokê hildigirin, hewl bidin ku bi destê berevajî destê xwe bixin asta bejna xwe.
• Lezê hêdî hêdî zêde bikin û hewl bidin ku hilkişîna çokê ya bilind bidomînin, û wusa xuya bikin ku hûn di cih de dizivirin.
• Vê temrînê ji bo dema xweya xwestinê bidomînin, bi gelemperî ji bo destpêkeran ji 30 saniyeyan heta deqîqeyek.

Têrakan binxwendinê Sprints Knee Bilind

• Helwesta rast bidomînin: Pişta xwe rasterast û navika xwe di tevahiyê werzîşê de mijûl bikin. Dûr bi paş an pêş ve bizivirin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di heman demê de, pê ewle bin ku hûn çokên xwe têra xwe bilind bikin (bi kêmanî asta hipê) da ku bi tevahî masûlkeyên bingehîn û lingên xwe tevbigerin.
• Çekên xwe bikar bînin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin ku çekan bi awayekî pasîf li alîyan ve daliqînin. Di şûna wê de, destên xwe bi lingên xwe re hevdeng bimeşînin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar, lê di heman demê de giraniya xebatê jî zêde dike, û dibe sedema şewitandina kaloriyê.
• Bi nermî bejê: Dema ku hûn lingê xwe davêjin xwarê, pê ewle bin ku hûn li ser gogên lingên xwe dakevin, ne li pêtên xwe. Ev kêm dike

Sprints Knee Bilind FAQ

Karwan bindest dikin Sprints Knee Bilind?

Erê, destpêk dikarin temrîn High Knee Sprints bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi lezek hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa we baştir dibe. Ev werzîş dikare pir zirav be, ji ber vê yekê girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav baş e ku hûn berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sprints Knee Bilind?

• Tevliheviyên Çokê Bilind: Di vê guhertoyê de, hûn zivirînek li torsa xwe zêde dikin da ku milê berevajî ber bi çokê bilindkirî ve tê, tevlêbûna masûlkeyên bingehîn ên we zêde dike.
• Zêdebûna Çokên Bilind: Ev guhertoyek tevgerek avêtinê li tevliheviyê zêde dike, tundiyê zêde dike û pêkhateyek plyometric li werzîşê zêde dike.
• Çokê Bilind bi Tevgera Lateral: Ev tê de pêkanîna temrîniya çokê ya bilind dema ku bi alîkî ve diherike, ku dikare bibe alîkar ku hejbûn û leza paşîn baştir bike.
• Çokê Bilind Bi Destên Serî: Rakirina destên xwe ji ser serê xwe dema ku çokên bilind dikin, bi tevlêbûna laşê weya jorîn û başkirina hevrêziya weya giştî dijwariyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sprints Knee Bilind?

• Jumping Jacks ji Sprintsên Çokên Bilind re pêvekek girîng in ji ber ku ew di heman demê de rêjeya dil jî zêde dikin, ji bo baştirkirina fitnessa dil û damaran dibin alîkar, û li ser komên masûlkeyên wekhev ên mîna golik, lebatokên hip, û bingehîn dixebitin.
• Çiyagerên çiyê baş bi Sprintên Çokên Bilind re hevber dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser başkirina bîhnfirehiya dil, beza û leza dil, û di heman demê de bingeh, ling û destan jî xurt dikin.