Band Bent Over row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band Bent Over row

Band Bent Over Row temrînek piralî ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, mil û biceps, dike hedef, hêz û pozîsyona laşê jorîn a giştî zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan bi guheztina tansiyona bandê bi hêsanî dikare were sererast kirin. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê tone û hêzê ya masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de lihevhatina laş çêtir pêşve dike û dikare bibe alîkar ku pêşî li êşa piştê bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Bent Over row

• Çokên xwe hinekî biqedînin û ber bi lingên xwe ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin heya ku hema hema bi erdê re paralel be.
• Bendê ber bi sînga xwe ve ber bi jor ve bikişînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî destên xwe paşde vegerin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band Bent Over row

• ** Girtin û Position **: Bandora berxwedanê bi destên xwe yên ber bi hev ve bigirin, û pê ewle bin ku band di bin lingên we de bi ewle ye. Dema ku hûn di pozîsyona destpêkê de ne, divê band hişk be, lê neyê dirêj kirin. Çewtiyek hevpar ne bi rêkûpêk danîna bandê ye, ku dikare bibe sedema kêmbûna berxwedanê an jî, xirabtir, band diheje û dibe sedema zirarê.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji bo kişandina bandê ji hejandin an karanîna lezê dûr bisekinin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar bînin da ku bandê ber bi bejna xwe ve bikişîne, tiliyên milên xwe bi hev ve bihejînin. Dûv re, hêdî hêdî band paşde dakêşin.

Band Bent Over row FAQ

Karwan bindest dikin Band Bent Over row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Bent Over Row bikin. Ji bo xurtkirina pişt, mil û milan temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Bent Over row?

• Band Bent-Over Row with a Twist: Zêdekirina zivirînek li tevgerê bingeha we tevdigere û li ser ziravên we dixebitîne dema ku hîn jî masûlkeyên pişta we dike armanc.
• Row Bent-Over Band Bent-Grip Wide: Bikaranîna destek berfireh dê ji guhertoya kevneşopî bêtir pişt û milên we bike armanc.
• Girêk Band Bent-Over Row Close Grip: Ev guherto bi karanîna girtina nêzîktir masûlkeyên pişta navîn û bicepsan dike hedef.
• Band Bent-Over Row with a Squat: Tevhevkirina squat bi tevgera rêzê re xebatek laşê jêrîn li werzîşa kevneşopî ya laşê jorîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Bent Over row?

• Vekêşandin xebatek din a mezin e ku Band Bent Over Rows temam dike, ji ber ku ew di serî de latissimus dorsi, heman masûlkeya sereke ya pişta we ya ku li ser rêzan xwar dike, dixebitîne, lê ji aliyek cûda ve, pêşveçûna masûlkeyên hevseng pêşve dike.
• Rêzên Kabloya Rûniştî di heman demê de werzîşek bikêr e ku bi Band Bent Over Rows re were hevber kirin ji ber ku ew heman koma masûlkeyan - pişt û biceps - dikin hedef - lê bi şêwazek tevgerê ya cihêreng, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkan bigire û hêza giştî zêde bike.