Band Rûniştî Rast Paş Rêza

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band Rûniştî Rast Paş Rêza

Band Seated Straight Back Row xebatek pirreng e ku masûlkeyên pişt, mil û milên we dike armanc, hêza laşê jorîn û başkirina pozîsyonê pêşve dike. Ji ber cewhera xweya kêm-bandor û berxwedana birêkûpêk, ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêk û yên ku ji birîndarbûnê xelas dibin, minasib e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku bîhnfirehiya xweya masûlkeyê zêde bikin, fitnesaziya xwe ya fonksiyonel baştir bikin, û pişta saxlem û bihêz biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Rûniştî Rast Paş Rêza

• Pişta xwe rast bihêlin, milên xwe xwar bikin, û masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
• Hêdî-hêdî bandê ber bi bejna xwe ve bikişîne, dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û milên xwe bi hev re bihejînin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên pişta xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe berdin pozîsyona destpêkê, kontrola bandê biparêzin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Rûniştî Rast Paş Rêza

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, her tevgerek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Helwesta Bandê ya Rast: Divê band li dora lingên we an jî tiştek hişk û neguhêz li ber we were danîn. Berî ku hûn dest pê bikin ku ji qezayan dûr bixin pê ewle bin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo encamên çêtirîn, pê ewle bin ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Bendê bikişîne ber bi bişkoka zikê xwe û tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne. Hêdî hêdî berdin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku di dema tevgerê de bi tevahî dirêj neke an paşde neçe.
• Berxwedanê Eyar bikin: Ger temrîn pir hêsan an pir dijwar xuya dike

Band Rûniştî Rast Paş Rêza FAQ

Karwan bindest dikin Band Rûniştî Rast Paş Rêza?

Erê, destpêk bi rastî dikarin temrîn Band Seated Straight Back Row bikin. Ew ji bo destpêkek werzîşek hêja ye ji ber ku ew ji bo xurtkirina pişt, mil û milan dibe alîkar. Di heman demê de ji bo fêrbûna form û kontrolê ya rast jî xebatek baş e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya kêmtir dest pê bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, berxwedan hêdî hêdî dikare were zêdekirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Rûniştî Rast Paş Rêza?

• Rêza Girêka Berfireh a Band Rûniştkirî: Di vê guhertoyê de, bikarhêner bandê bi destek firehtir digire, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên jorîn ên pişt û milê.
• Rêza Bilind a Band Rûniştkirî: Ev guherto kişandina bandê ber bi sîngê jorîn an stûyê ve vedihewîne, zêdetir pişta jorîn û deltoids digire.
• Rêza Single-Arm-Ristiştî ya Band: Ev guherto bi karanîna yek milê yekcar ji bo pêkanîna rêzê vedihewîne, ku dihêle di masûlkeyên piştê de girêbestek kûr û baldartir çêbibe.
• Band Seated Twist Row: Di vê guhertoyê de, bikarhêner di dawiya rêzê de zivirînek lê zêde dike, ji xeynî piştê, masûlkeyên bingehîn û zirav jî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Rûniştî Rast Paş Rêza?

• Band Bent-Over Row Rêza Band Seated Straight Back temam dike bi armanckirina heman komên masûlkan (latissimus dorsi, rhomboids, and trapezius) lê di rewşek cûda de, cûrbecûr û tevliheviyê li xebatê zêde dike.
• Tevgera Band Pull-Apart di heman demê de rêza Band Rûniştkirî ya Rast Paş jî temam dike ji ber ku ew deltoidên paşîn û masûlkeyên paşîn ên jorîn xurt dike, hêz û pozîsyona piştê ya giştî zêde dike, ya ku ji bo performansa bi bandor a Band Rûniştî Rêza Paşê Rast e.