Band Berxwedan Çîn-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"

Bi Pêşansa bi Band Berxwedan Çîn-Up

Band Resisted Chin-Up temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, dest û milên we dike hedef. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jorîn pêşve bibin û performansa xweya kevneşopî ya çengê baştir bikin. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ji ber ku ew di dema tevgera ber bi jor de arîkariyê peyda dike, di heman demê de ku hîn jî feydeyên çengek birêkûpêk distîne hêsantir dike ku tevgerê temam bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Berxwedan Çîn-Up

• Di bin barê çeng-up de rawestin û yek an herdu çokên xwe an lingên xwe bixin nav lûleya bendava berxwedanê.
• Bi destên xwe bi firehiya milan û palên xwe ber bi we ve ber bi çokê ve bigrin, pozîsyona weya destpêkê ev e.
• Laşê xwe ber bi jor ve ber bi barkê ve bikişîne, pê ewle bibe ku hûn çokên xwe nêzî laşê xwe bikin û navika xwe tevde bikin.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, kontrolê biparêzin û nehêlin ku bandê berxwedanê we zû paşde bikişîne. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Band Berxwedan Çîn-Up

• **Girtî û Position**: Barê bi girêkek bindest (dest ber bi we ve) bigirin, hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir. Ev girtin bêtir li ser biceps û pişta jorîn disekine. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bar pir fireh an pir teng bigire, ku dikare dest û milan teng bike.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Çîn-up bi tevgerek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Xwe ji tevgerên jehrê dûr bixin an zû ji pozîsyona jor dakevin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de ne

Band Berxwedan Çîn-Up FAQ

Karwan bindest dikin Band Berxwedan Çîn-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Resisted Chin-Up bikin, lê dibe ku ew hewce ne ku bi komek berxwedanê ya bihêztir dest pê bikin da ku alîkariya wan bikin. Kom dê bibe alîkar ku hin giraniya laşê xwe kêm bikin û werzîşê bêtir rêvebirin bikin. Her ku ew hêz digirin, ew dikarin li bendên bi berxwedanê kêmtir veguherînin. Lêbelê, ji bo destpêkek girîng e ku form û teknîka rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin, û dibe ku bi rahênerek an rahênerek re bixebitin da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Berxwedan Çîn-Up?

• Bandora Mixed-Grip Resisted Chin-Up: Ev guhertoyek ji bo her destek, yek serdest û yek ji binê destan, girtina cûda bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku komên masûlkeyên cihêreng bixebitin.
• Bandora Wide-Grip Resisted Chin-Up: Ev guhertoyek girek berfireh bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên li pişt û milên jorîn bi tundî were armanc kirin.
• Close-Grip Band Resisted Chin-Up: Ev guhertoyek girtina nêzîk bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên di destan de û pişta xwe bi bandortir bixebite.
• Bandora Negative Resisted Chin-Up: Ev cûrbecûr balê dikişîne ser qonaxa jêrîn a tevgerê, ku dikare ji bo avakirina hêz û girseya masûlkeyê bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Berxwedan Çîn-Up?

• Pull-Up: Mîna Çen-Up Berxwedana Band, Pull-Up di heman demê de masûlkeyên laşê jorîn, nemaze lat û bicepsan jî dike armanc, lê ji ber ku arîkariya komê tune ye, ew bêtir hêza laş hewce dikin, ji ber vê yekê ew di zêdekirina hêza ku ji bo hewcedariyê de hewce dike dikin. bêalîkarî çen-up.
• Bicep Curls: Bicep Curls bi taybetî biceps, ku yek ji komên masûlkeyên sereke ne ku di dema Band Resisted Chin-Ups de têne bikar anîn armanc dikin, û bi xurtkirina van masûlkan, ew dikarin performans û bîhnfirehiyê di temrîn-up-ê de zêde bikin.