Band bicycle crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques
• Nextê Derketî: , Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius

Bi Pêşansa bi Band bicycle crunch

Band Bicycle Crunch temrînek pir bibandor e ku zikê we, zirav û lepikên we dike hedef, xebatek bingehîn a berfireh peyda dike. Ew îdeal e ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku dixwazin bingeha xwe xurt bikin, aramiyê baştir bikin û fonksiyona laşê giştî zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza zikê û pişta we zêde bike, hevseng û pozîsyona we baştir bike, û potansiyel xetera êşa piştê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band bicycle crunch

• Herdu lingên xwe bilind bikin û çokên xwe bi goşeyekî 90 pileyan rakin û dûv re jî serê xwe û milên xwe ji erdê rakin, destên xwe rasterast ber bi pêş ve dirêj bikin.
• Lingê xwe yê rastê rawestayî bihêlin, lingê xwe yê çepê rast dirêj bikin û di heman demê de bandê berxwedanê bi destê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê rastê ve bikşînin, tevgerek bisîkletê teqlîd bikin.
• Vegere pozîsyona bingehîn û dûv re tevgerê bi lingê rastê û destê çepê dubare bike, pê ewle be ku bingeha xwe tevbigere û tevgeran kontrol bike.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestî bi aliyên xwe veguhezînin, û pê ewle bin ku hûn pişta xweya jêrîn li seranserê werzîşê bi zexmî li erdê bihêlin.

Têrakan binxwendinê Band bicycle crunch

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Gava ku hûn temrînê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û bi zanebûn in. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina werzîşê an li şûna masûlkeyên xwe bilez bikar bînin dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya xebatê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• ** Core xwe tevbigerin **: Mifteyek ji bo pêkanîna bisiklêta bandê bi bandor ev e ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne û pişta xweya jêrîn li erdê bihêle. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destûr bide pişta kemerê, ku dikare bibe sedema êşa piştê.
• ** Têkiliya ji çok heta çok **: Armanc kirin

Band bicycle crunch FAQ

Karwan bindest dikin Band bicycle crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek bisiklêtê ya bandê bikin, lê girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn dikare ji bo destpêkeran hinekî dijwar be, ji ber ku ew hevrêzî û hêzê hewce dike. Heke hûn pir dijwar dibînin, hûn dikarin bi kêşeyên bingehîn an bi bîsîkletên bê band dest pê bikin. Gava ku hûn hêz ava dikin û rehettir dibin, hûn dikarin bandê ji bo berxwedanê zêde bikin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek pispor an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band bicycle crunch?

• Band Standing Bicycle Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn bi bandê di bin lingên xwe de rast radibin, û dûv re bi anîna çokê xwe û çoka xwe ya berevajî hev, tevgera qirkirina bisîkletê teqlîd dikin.
• Band Liing Bicycle Crunch: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe digel ku band li dora lingên xwe pêça ye, û dema ku pişta xwe li ser erdê bihêle, tevgera qirkirina bisîkletan pêk tîne.
• Bandora Berxwedana Bicycle Crunch: Ji bo vê guhertoyê, hûn bandê bi xalek sabît ve girêdidin û dûv re tevgera qirkirina bisîklêtê li hember berxwedana bandê pêk tînin.
• Band Stability Ball Bicycle Crunch: Ev tê de cîbicîkirina bisîkletê li ser topek aramiyê digel ku band li dora lingên we hatî pêçandî pêk tîne, ku ev yek dijwariyek zêde li ser bingeh û hevsengiya we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band bicycle crunch?

• Tevliheviyên rûsî: Tûzên rûsî bi armanckirina masûlkeyên zikê bandê qijikên bisîklêtê temam dikin, rê dide xebatek zik a berfirehtir û hêzek bingehîn a hevseng, birêkûpêk pêşve dixe.
• Stability Ball Jackknife: Ev temrîn bi balkişandina li ser absên jêrîn û çîpên çîpên çîpên bandê temam dike, û di heman demê de îstîqrar û hevsengiyê jî vedihewîne, ku dikare bandoriya qutbûna bisîkletê ya bandê zêde bike.