Bizivirîne Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Bizivirîne Push-up

Rotate Push-up xebatek dînamîkî ye ku hêza laşê jorîn zêde dike, aramiya bingehîn çêtir dike, û nermbûna giştî zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku rûtînên xwe yên birêkûpêk zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina Rotate Push-ups di xebata xwe de dikare bibe alîkar ku hûn bi yekcarî gelek komên masûlkan tevbigerin, hevsengiya laş çêtir pêşve bibin, û tewrek dijwar li rêwîtiya xweya fitnessê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bizivirîne Push-up

• Laşê xwe ber bi erdê ve bihêlin, koka xwe bi hev ve girêbide û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, lê her ku hûn wiya dikin, giraniya xwe biguhezînin ser destê xwe yê çepê, laşê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, û destê xwe yê rastê ber bi ezmên ve bilind bikin, bi pozîsyona plankek alîkî bi dawî bibin.
• Destê xwe yê rastê vegere pozîsyona destpêkê û pêlêkirinê dubare bike, vê carê giraniya xwe biguhêze ser destê xwe yê rastê û laşê xwe ber bi çepê ve bizivirîne, destê xwe yê çepê ber bi ezmên ve hilde.
• Bi her nûvekirinê re aliyên alternatîf bidomînin, pê ewle bin ku hûn li seranserê werzîşê xêzek laşê hişk û rasterast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bizivirîne Push-up

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Dema ku dizivirin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Leza bi tevgerê dikare bibe sedema formek nebaş, ku dikare bibe sedema zirarê. Piştî ku we hilkişand, laşê xwe bi aliyekî ve bizivirînin û milê heman alî ber bi banî ve dirêj bikin, bi laşê xwe re şeklek T-yê çêbikin.
• ** Ji Kêmkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de pişta we bizivirin an kevî bikin. Ev dikare tengahiyek nepêwist li pişta weya jêrîn bixe û bandora werzîşê kêm bike. Di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku ji serê xwe heya pêlên xwe xêzek rasterast biparêzin.
• ** Ji Zivirandinê bernedin **: Hin

Bizivirîne Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Bizivirîne Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rotate Push-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevsengiya laşê jorîn hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi push-up-ên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî guhertoyên pêşkeftî yên mîna pêlava zivirandinê di nav rûtînên xwe de bihêlin her ku hêza wan baştir dibe. Girîng e ku forma rast bihêlin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, ew dikarin werzîşê biguhezînin bi pêkanîna wê li ser çokên xwe heya ku ew bêtir hêz ava bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bizivirîne Push-up?

• Spiderman Rotate Push-up: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn laşê xwe davêjin erdê, çokê xwe li heman alî heya milê xwe bînin. Gava ku hûn paşde vedikişin jor, laşê xwe bi heman alî ve bizivirînin û destê xwe berbi tavan dirêj bikin.
• Yek Arm Rotate Push-up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn bi destek xwe li erdê û yê din rasterast li ber we dirêjkirî pêçekek çêdikin. Gava ku hûn hilkişin, laşê xwe bizivirînin aliyê milê dirêjkirî.
• Piyên bilindkirî yên zivirî Push-up: Ev cûrbecûr danîna lingên xwe li ser rûyek bilindkirî vedihewîne. Gava ku hûn pêlêdanê dikin û vedigerin jor, laşê xwe li aliyekî bizivirînin û milê xwe ber bi tavan dirêj bikin.
• Medicine Ball

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bizivirîne Push-up?

• Çiyagerên Çiya: Ev werzîş ne tenê fitnessa kardio zêde dike, lê di heman demê de li ser heman komên masûlkeyên wekî Rotate Push-ups, mîna mil, triceps, û bingehîn jî dixebite, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya giştî baştir dike.
• Rêzên Dumbbell: Ev temrîn bi xurtkirina pişt û bicepsê, bi hêzkirina pişt û bicepsê ve, pêlavên Rotate temam dike, xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike û dibe alîkar ku laş di dema tevgera zivirî ya push-up de aram bibe.