Bandora berxwedanê ya jorîn Bûka mirî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor

Bi Pêşansa bi Bandora berxwedanê ya jorîn Bûka mirî

The Resistance Band Upper Body Dead Bug temrînek berfireh e ku di serî de bingehê dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên nav çeng û milan jî tevdigere, ku beşdarî hêz û aramiya laşê jorîn a giştî dibe. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêza bingehîn, pozîsyon û hevsengiyê baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa werzîşê zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û di çalakiyên rojane de tevgera bikêrtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora berxwedanê ya jorîn Bûka mirî

• Bandora berxwedanê bi her du destên xwe bigire, li ser sînga xwe hişk bihêle.
• Destê xwe yê rastê û lingê çepê hêdî hêdî berjêr bikin heya ku li ser erdê bin, di heman demê de tansiyona li ser bandê diparêzin û lingên xwe yên din sekinîne.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê bisekinin, paşê hêdî hêdî dest û lingê xwe vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Bandora berxwedanê ya jorîn Bûka mirî

• Berxwedana Band: Asta rast a bendava berxwedanê hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew têra xwe dijwar be ku hûn masûlkeyên xwe tevlihev bikin lê ne ew qas dijwar be ku ew bibe sedem ku hûn forma xwe tawîz bidin. Heke hûn ji bo ku hûn bandê hişk bihêlin an tevgerên we biqewimin in, bikevin bandek siviktir.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Mifteya Laşê Jorîn Dead Bug tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Ev tevdigere

Bandora berxwedanê ya jorîn Bûka mirî FAQ

Karwan bindest dikin Bandora berxwedanê ya jorîn Bûka mirî?

Erê, destpêker dikarin temrînek Resistance Band Upper Body Dead Bug pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî hêdî bigirin û li ser têgihiştina tevgerê bisekinin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kesek di derbarê werzîşê de agahdar be, mîna perwerdekarek kesane, di destpêkê de çavdêrî bike da ku forma rast peyda bike. Berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin, her gav bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora berxwedanê ya jorîn Bûka mirî?

• Resistance Band Dead Bug with Bicep Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku lingên xwe dirêj dikin, masûlkeyên milê xwe û navika xwe di heman demê de armanc dikin kulîlkek bicep tevdigerin.
• Bandora berxwedanê Dead Bug with Tricep Extension: Ev guheztin dema ku çêlika mirî pêk tîne, destên xwe ber bi paş ve dirêj dike, ku tîrêjên we û masûlkeyên bingehîn tevdigere.
• Resistance Band Dead Bug with Shoulder Press: Li vir, hûn çapek milê li tevgera buga mirî zêde dikin, ku ji we re dibe alîkar ku deltoids, pişta jorîn, û masûlkeyên bingehîn xurt bikin.
• Bandora berxwedanê Dead Bug bi Rakirina Lateral: Ev guhertoyek bilindbûnek paşîn vedihewîne, ku masûlkeyên mil û bingeha we dike armanc, hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora berxwedanê ya jorîn Bûka mirî?

• "Resistance Band Seated Row" werzîşek bikêr e ji ber ku ew masûlkeyên pişt û milan xurt dike, yên ku ji bo domandina pozîsyona rast di dema Nexweşiya Mirî ya Laşê Jorîn de girîng in, bi vî rengî bandora werzîşê baştir dike.
• "Resistance Band Bicep Curl" Buga Mirî ya Laşê Jorîn temam dike bi xurtkirina bicepsan, yên ku dema ku bandê berxwedanê di pozîsyona Dead Bug de digirin dest pê dike, bi vî rengî hêz û aramiya milê baştir dike.