Band Decline Sit up

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Band Decline Sit up

Band Decline Sit Up temrînek bingehîn a dijwar e ku masûlkeyên zikê xurt dike, aramiya bingehîn zêde dike, û hêza giştî ya laş baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê îdeal e, nemaze yên ku digerin ku dersên xwe yên bingehîn xurt bikin û navgînek bihêz û tonik ava bikin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê hêza bingehîn zêde dike lê di heman demê de fitnesaziya fonksiyonel jî zêde dike, di werzîş û çalakiyên rojane de alîkariya performansa çêtir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Decline Sit up

• Bi herdu destên xwe li ser bandê berxwedanê bigirin, destên xwe dirêj bikin û destên xwe li jorê milên xwe bigirin.
• Bi pêkanîna rûniştinekê dest bi temrînê bikin, dema ku hûn torsa xwe ber bi çokên xwe ve bilind dikin, bandê berxwedanê dakêşin.
• Li serê tevgerê, divê destên we nêzî çokên we bin.
• Hêdî hêdî xwe dakeve pozîsyona destpêkê, bihêle ku bandê berxwedanê bi nermî destên we paşde bikişîne ser serê we, yek dubarekirinê biqedîne. Ji bo hejmara xwestina dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Decline Sit up

• Hêza xwe tevbigerin: Gava ku hûn radibin, bandê li ser serê xwe û ber bi çokên xwe ve bikişînin. Pêdivî ye ku ev tevgerek kontrolkirî be, ne tevgerek birêkûpêk. Absên xwe tevbigerin û ji stû an milên xwe bikar neynin da ku xwe hildin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li ser rûniştina lezê an komên masûlkeyên çewt bikar bîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê û bi bandor li abs nexebite.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku laşê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û heya jor rûnin, sîngê xwe ber bi çokên xwe ve li jor bînin. Hin kes tenê nîv rûniştinan dikin, ku nake

Band Decline Sit up FAQ

Karwan bindest dikin Band Decline Sit up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Decline Sit up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik û kêmbûnek hindiktir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, berxwedan û kêmbûn dikare zêde bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di pêvajoyê de perwerdekarek an rêberek kesane ya xwedî ezmûn hebe da ku form û teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Decline Sit up?

• Band Twist Sit-Up: Di vê guhertoyê de, hûn li serê rûniştinê zivirînek lê zêde dikin, masûlkeyên xwe yên qelew ji bo xebatek bingehîn a berfirehtir tevdigerin.
• The Band Pull-Over Sit-Up: Ev guherto di dema ku hûn rûdinin bandê li ser serê xwe dikişînin, ku ji bilî zikê we lap û milên we jî dixemilîne.
• Rûniştina Berxwedana Bandê: Ji bo vê guhertoyê, hûn bandê bi her du destan digirin û gava ku hûn radibin wê dirêj dikin, berxwedanê zêde dikin ku temrîn dijwartir dike.
• Rûniştina Bi Alîkariya Bandê: Ev guherto ji bo destpêkeran pir xweş e, ji ber ku band arîkariyê dide we ku ji we re bibe alîkar ku hûn rûnin, zordariya li ser pişta we kêm dike û pêkanîna temrîn hêsantir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Decline Sit up?

• Planks: Plank ji Band Decline Sit up re temamkerek hêja ne ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn di nav de zikê transversal jî xurt dikin, ku rasterast ji hêla rûniştinan ve nayê armanc kirin, bi vî rengî xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî peyda dike.
• Rakirina lingên daleqandî: Ev temrîn Band Decline Sit up tijî dike bi armanckirina masûlkeyên zikê jêrîn û çîpên hipê, deverên ku dibe ku di dema rûniştinan de ew qas giranî negirin, û hêzek hevseng li seranserê tevahiya devera zikê misoger dike.