Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî

The Seated In Out Leg Raise on Floor temrînek laşê jêrîn e ku di serî de lebatên hip, çargoşe û bingehîn hedef digire, hêz û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza laş û aramiya jêrîn baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û di çalakiyên rojane û werzîşê de beşdarî tevgerek giştî ya bikêrtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî

• Hinekî xwe pişta xwe bidinê, lingê xwe tevbigerin, û her du lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe bixin ber sînga xwe.
• Lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, bêyî ku lingên we bi erdê re bikevin.
• Çokên xwe paşve bikişîne ber sînga xwe, koka xwe girêbide û pişta xwe rast bihêle.
• Vê tevgera nav-û-derveyî çend dubareyan dubare bikin, da ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin lingên we di navbera dubareyan de bi erdê re bikevin.

Têrakan binxwendinê Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî

• Tevgera Kontrolkirî: Bandora vê temrînê di tevgerên kontrolkirî de ye. Ji leza werzîşê dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku lingên xwe bixin hundur û der. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên xwe yên bingehîn da ku tevgerê kontrol bikin. Ev ê ji bo armanckirina komên masûlkeyên rast û kêmkirina xetera birînan bibe alîkar.
• Teknîka nefesê: Nefesa rast ji bo her werzîşê pir girîng e. Ji bo bilindkirina lingê rûniştî, dema ku hûn lingên xwe bilind dikin derxin derve û dema ku hûn wan paşde dadixin xwarê hildin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin û dê pêşî li we bigire ku nefesa xwe bigire, ku dikare tansiyona we zêde bike.
• Didesthiştin

Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî?

Erê, destpêker dikarin temrîna Seated In Out Leg Raise on Floor pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn nû dest bi werzîşê bikin, dibe ku hûn bixwazin bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî?

• Rakirina lingê yekane rûniştî: Li şûna ku hûn her du lingên hevdem rakin, lingek yek carî hildin da ku balê bikişîne ser masûlkeyên kesane.
• Rakirina lingê rûniştî bi giraniya lingê xwe: Giranên lingan li lingên xwe zêde bikin da ku berxwedanê zêde bikin û masûlkeyên xwe bêtir dijwar bikin.
• Bi Topa Stabiliyê re Rakirina Nigê Derveyî Rûniştî: Dema ku li ser topek aramiyê rûdiniştin werzîşê bikin da ku bingeha xwe tevbigerin û hevsengiyê baştir bikin.
• Bi Gola Dermanê Rûniştî Li Derve Rakirina Lingê: Di navbera lingên xwe de topek dermanê bigirin dema ku werzîşê dikin da ku tundiyê zêde bikin û masûlkeyên hundurê ran û bingehîn bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî?

• Pirên glûtê dikarin ji bo rûtîniya we zêdebûnek din a hêja bin, ji ber ku ew laşê jêrîn mîna Rakirina Lingên Rûniştkirî dikin armanc, lê ew bêtir balê dikişînin ser gûtan û lingan, ji bo laşê weya jêrîn xebatek berfireh peyda dikin.
• Tevliheviyên rûsî di heman demê de dikarin bilindkirina lingên rûniştî li derve jî temam bikin, ji ber ku ew lingan dikin armanc, hêz û aramiya weya bingehîn a giştî zêde dikin, ku ji bo baştirkirina bandorkeriya bilindkirina lingan sûdmend e.