Hollow Hold

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Hollow Hold

The Hollow Hold temrînek bingehîn-hêzdar e ku abs, pişta jêrîn, û lebatên hipê dike armanc, ji bo werzîşvan, werzişvanên werzîşê, an jî her kesê ku dixwaze aramî û pozîsyona xwe ya bingehîn baştir bike îdeal e. Ew girtina isometric e ku ji bo zêdekirina kontrol û hevsengiya laş dibe alîkar, û di jîmnastîkê de tevgerek bingehîn e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew di avakirina bingehek bihêz de bandorker e, ku ji bo hêz û bedenek giştî ya laş pêdivî ye, û ew di pêşîgirtina birînên piştê de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hollow Hold

• Hêdî hêdî lingên xwe, dest û pişta xwe ya jorîn ji erdê rakin, pê ewle bin ku pişta weya jêrîn bi erdê re di têkiliyê de bimîne.
• Çermê xwe têxin nav sînga xwe û awira xwe ber bi pêş ve bihêlin, ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
• Laşê xwe di vê pozîsyona "valî" de bihêlin, bi dest û lingên xwe çend santîmetre ji erdê dûr bikevin, heya ku hûn dikarin forma baş biparêzin.
• Hêdî-hêdî dest, ling û pişta xwe ya jorîn daxin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re berî ku werzîşê dubare bikin rehet bimînin.

Têrakan binxwendinê Hollow Hold

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên qermiçî an bilez dûr bikevin. Vê werzîşê tevgerên hêdî, kontrolkirî hewce dike ku masûlkeyên bingehîn bi bandor tevbigerin. Leza di nav werzîşê de an li şûna hêza masûlkeyê bikar anîna lezê xeletiyek hevpar e ku dikare bandora wê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• **Nefes**: Dema ku vê temrînê dikin bêhna xwe negirin. Girîng e ku meriv di tevahiya tevgerê de bi gelemperî nefesê bigire. Gava ku hûn xwe amade dikin ku mil û lingên xwe rakin, û dema ku hûn di pozîsyonê de radiwestin, nefesê derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengahiyek nehewce.

Hollow Hold FAQ

Karwan bindest dikin Hollow Hold?

Erê, destpêk dikarin temrîn Hollow Hold bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêza bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî dema ragirtinê zêde bike her ku hêz çêtir dibe. Di heman demê de, girîng e ku meriv forma xwerû biparêze da ku ji zirarê nemîne. Destpêker dikarin bi guhertoyek guhezbar a Hold Hollow dest pê bikin, wek mînak çokan bixin an destên xwe li alîkî bihêlin, û bi demê re berbi guhertoya tevahî pêşve bibin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an rahênerek re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hollow Hold?

• Rakirina lingên holikê: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku laşê xwe di pozîsyona girtina vala de dihêlin, bilindkirina lingan pêk tînin.
• Hold Hold with Arms Overhead: Ev cûrbecûr dema ku di pozîsyona girtina vala de ye, destên xwe li ser serê xwe dirêj dike, û dijwariya li ser bingeha we zêde dike.
• Kicks Hold Hold Flutter: Ev guhertoya bi lingên xwe re dema ku di pozîsyona girtina vala de ne, tevgerên piçûk, bilez, mîna qermîçokê pêk tîne.
• Hold Hold to V-Sit: Ev guhertoya pêşkeftî veguheztina ji pozîsyonek girtina qul berbi pozîsyonek V-rûniştinê vedihewîne, komên masûlkeyên cihêreng tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hollow Hold?

• Tevgera Dead Bug Hold Hold temam dike û heman komên masûlkeyan bi rengekî din armanc dike, hevrêzî, hevsengî û aramiya bingehîn çêtir dike, ku ji bo domandina pozîsyona Hold Hollow bingehîn in.
• Tevgera V-Ups Hold Hollow temam dike ji ber ku ew ji bo masûlkeyên bingehîn re dijwariyek dînamîkî peyda dike, hêz û bîhnfirehiya abs û lebatên hipê zêde dike, ku ji bo pêkanîna Hollow Hold bi bandorker girîng in.