Band kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Band kickback

Band Kickback temrînek pirreng e ku di serî de gûtan hedef digire, ji bo laşek jêrîn a zelaltir û şikildartir dibe alîkar ku wan xurt bike û tone bike. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya guhezbar a li ser bingeha bandê hatî bikar anîn maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Band Kickbacks têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de ji bo bandorkeriya wê di baştirkirina hêza laşê jêrîn, zêdekirina hevsengiyê, û zêdekirina performansa giyanî ya fitnessê de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band kickback

• Hêdî-hêdî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û lingê xwe rasterast li pişt xwe dirêj bikin, çoka xwe rast bihêlin û berxwedana bandê bikar bînin da ku lingê xwe paşde bikişîne.
• Di pozîsyonê de çend saniyan bisekine, pê ewle bin ku navika we têde ye û pişta we rast e.
• Hêdî hêdî lingê xwe vegerînin rewşa destpêkê, kontrolê biparêzin û nehêlin ku band zû lingê we paşde bikişîne.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguhezînin û heman gavan bi lingê xwe yê çepê re bikin.

Têrakan binxwendinê Band kickback

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ji hêza masûlkeyê bêtir hêzê bikar bîne da ku lêdanê pêk bîne. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bicîh bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ev ê bibe alîkar ku glutes û hamstrings xwe bi bandortir tevbigerin.
• Lihevhatina rast bidomînin: Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe li seranserê temrînê mijûl bikin. Pişta xwe ji zivirîn an zivirandina lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Pêdivî ye ku bala we li ser lingê we be, ne ku torso.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevahî qada tevgerê bikar tînin. Dema ku hûn kontrolê diparêzin û bêyî ku nerihetiyê bikin, lingê xwe bi paş de bixin heta ku hûn dikarin. Çewtiyek hevpar ne bi tevahî dirêjkirina lingê ye, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike. 5

Band kickback FAQ

Karwan bindest dikin Band kickback?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek kickbackê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya ku ne pir giran e dest pê bike û pê ewle bibe ku form rast e da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Her gav tê pêşniyar kirin ku dema ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê dikin rêbernameyek ji pisporek fitnessê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band kickback?

• Guhertoyek din Standing Band Kickback e, ku hûn dema ku radibin werzîşê dikin, dijwariyek din li hevseng û aramiya bingehîn zêde dikin.
• The Kneeling Band Kickback guhertoyek din e, ku hûn li ser çîçekê çok dikin û werzîşê dikin, bêtir bala xwe didin ser gûtan.
• The Band Kickback with Side Lift guhertoyek e ku hûn li jorê kickbackê hilkişîna lingê alî lê zêde dikin, ran û lingên xwe yên derveyî dixebitînin.
• Di paşiya paşîn de, Band Kickback Pulse guhertoyek e ku hûn li jora kickbackê dihejînin, tundiyê zêde dikin û balê dikişînin ser gûtan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band kickback?

• Lunges: Lunges pêlên bandê temam dikin ji ber ku ew ne tenê gûtan, lê di heman demê de çîp û çarçikan jî dixebitin, di hêza laşê weya jêrîn de hevsengî û hevsengiyê pêşve dibin.
• Hip Thrusts: Hip thrusts bi hev re bi kickbackên bandê re sûdmend in ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlka gluteus maximus, hêz û dirêjkirina hipê çêtir dike ku dikare performansa giştî di temrîniya kickback de zêde bike.