Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

Band Overhead Triceps Extension temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên triceps dike armanc, ku ji baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn re dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi guheztina berxwedana bandê bi hêsanî dikare li astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku destên xwe bihejînin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û performansa giştî ya laşê jorîn baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• Hêdî-hêdî milên xwe biqelînin, bandê berxwedanê li pişt serê xwe daxin heta ku milên we bi qasî 90 pileyî bin. Çengên xwe nêzîkî serê xwe û destên xwe yên jorîn jî bêdeng bimînin.
• Demekê rawestin, dûv re bi baldarî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ya li jora serê xwe dirêj bikin. Ev yek dubarekirin e.
• Piştrast bikin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, tevgerek kontrolkirî bidomînin û nehêlin ku band zû bi paş ve biçe.

Têrakan binxwendinê Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku temrînê pêk tînin, destên xwe li pişt serê xwe daxin, li milên xwe xwar bikin. Dûv re destên xwe vedigerin pozîsyona destpêkê. Bawer bikin ku di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzîkî serê xwe bigirin. Ji hejandina destên xwe an bi karanîna lezê ji bo rakirina bandê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• ** Teknîka nefesê **: Bêhna rast di dema her werzîşê de girîng e. Ji bo dirêjkirina bandê ya serê triceps, dema ku hûn bandê li pişt serê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn destên xwe vedigerin cihê destpêkê dirêj dikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn astên enerjiya xwe biparêzin û we baldar bihêlin.
• ** Ji ser xwe dûr bixin

Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn FAQ

Karwan bindest dikin Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

Erê, destpêk dikarin temrînek dirêjkirina triceps-ê ya Band-ê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek ku xwedan berxwedanek siviktir e dest pê bike û ji bo pêşîgirtina zirarê forma rast peyda bike. Dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di destpêkê de perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê rêberiya we bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

• Berfirehkirina Triceps Overhead Cable: Ev guherîn makîneyek kabloyê bikar tîne. Bi pişta xwe li makîneyê rawestin, destikê li ser serê xwe bigirin, û destên xwe dirêj bikin da ku triceps bixebitin.
• Berfirehkirina Triceps Serê Rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûniştin werzîşê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên triceps îzole bike û tevlêbûna komên din ên masûlkeyê kêm bike.
• Berfirehkirina Triceps Overhead Yek-Arm: Ev guhertoyek yek carî li ser yek milê hûr dibe, ku dihêle hûn her bêhevsengiya hêzê ya di navbera destên xwe de nas bikin û li ser bixebitin.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ev guhertoyek barek EZ bikar tîne, ku dikare li ser destan ji barek rasterast hêsantir be, ku dihêle hûn werzîşê bi kêmtir nerehetî pêk bînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev temrîn bi xebitandina hem triceps û singê dirêjkirina bandê ya serê tricepsê temam dike. Digel ku dirêjkirina jorîn tricepsê îzole dike, pêlava stûnê ya nêzîk dihêle hûn masûlkeyên din tevbigerin, hêza giştî ya laşê jorîn zêde bikin.
• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep temrînek giraniya laş e ku di heman demê de triceps jî dike armanc. Ew dirêjkirina bandê ya tîrêjê ya jorîn temam dikin û bi sêpên bi rengek din ve mijûl dibin, û di heman demê de mil û sîngê jî dixebitin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir pêşkêş dikin.