Band rêza delt paş

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Band rêza delt paş

Band Rear Delt Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn armanc dike, aramiya milê çêtir dike û hêza laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan bi guheztina tansiyona bandê bi hêsanî dikare were sererast kirin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona xwe zêde bikin, pêşî li birînên milan bigirin, û performansê di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewcedariya lêxistin, kişandin, an rakirina tevgerên hewce dikin baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rêza delt paş

• Çokên xwe hinekî biqedînin û ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
• Dest bi destên xwe daleqandî û kefa destên xwe ber bi lingên xwe ve bidin destpêkirin.
• Bendê ber bi sînga xwe ve bikişîne, milên xwe fireh bihêle û tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne.
• Destên xwe hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê dakêşin, da ku hûn di tevahiyê tevgerê de tansiyonê di bandê de biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band rêza delt paş

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji xeletiya hevpar a lezkirina tevgerê an karanîna leza ji bo kişandina bandê dûr bixin. Di şûna wê de, bandê bi rengek kontrolkirî berbi sînga xweya jorîn bikişîne, li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev ve bihejînin. Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev ê tevlêbûna masûlkeya herî zêde misoger bike û xetera zirarê kêm bike.
• ** Bicîhkirina Bandê ya Rast **: Divê bend bi ewleyî li ser bilindahiya çokê were girêdan. Bawer bikin ku band têra xwe bi hêz e ku li hember hêza kişandinê bisekinin. Bendek ku pir sivik e dê berxwedanek têr peyda neke, di heman demê de ya ku pir giran e dikare bibe sedema formek nerast û birîndariyek potansiyel.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin **: Ew gelemperî ye

Band rêza delt paş FAQ

Karwan bindest dikin Band rêza delt paş?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Rear Delt Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Gava ku dest bi temrînên nû dikin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekar re şêwir bikin da ku hûn wan rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rêza delt paş?

• Guhertoyek din Single-Arm Band Rear Delt Row e, ku di demekê de balê dikişîne ser yek milê, ku li ser her deltoidê paşîn bi ferdî balê dikişîne.
• The Standing Band Rear Delt Row guhertoyek din e, ku hûn lêhûrbûnê di pozîsyonek rawestanê de pêk tînin, goşeyek cûda peyda dikin û bingehîn bêtir tevdigerin.
• The Incline Band Rear Delt Row guhertoyek din e ku hûn lêhûrbûnê li ser rûngehek zirav pêk tînin, goşeng û tundîyek cihêreng ji xebatê re peyda dikin.
• Di paşiya paşîn de, Supine Band Rear Delt Row dikare bi rûyê xwe ve li ser erdê an jî rûngehek zevî were bicîh kirin, ku dikare bibe alîkar ku deltoidên paşîn veqetînin û tengahiyê li pişta jêrîn kêm bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rêza delt paş?

• Face Pulls di heman demê de dikare Band Rear Delt Row jî temam bike ji ber ku ew deltoidsên paşerojê, mîna Band Rear Delt Row dikin armanc, lê di heman demê de masûlkeyên romboîd û trapezius jî tevdigerin, pozîsyona çêtir pêşve dixin û xetera birînên milan kêm dikin.
• Çapemeniya Overhead xebatek din e ku bi Band Rear Delt Row re xweş tê hev. Dema ku Band Rear Delt Row balê dikişîne ser pişta milê, Overhead Press deltoidên pêş û navîn hedef digire, ji bo tevahiya devera milê xebatek hevseng peyda dike.