Band rûyê pull

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Band rûyê pull

Band Face Pull temrînek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên li pişta jorîn, mil û kelepên rotatorê we xurt dike, pozîsyonê baştir dike û xetera birînên milê we kêm dike. Ew ji bo her kesê ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, nemaze yên ku beşdarî çalakiyên ku hêza laşê jorîn hewce dikin an jî yên ku dixwazin milên dorpêkirî rast bikin, minasib e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşkeftina masûlkeya laşê weya jorîn hevseng bike, tenduristiya giştî ya milê zêde bike, û hêza fonksiyonel di tevgerên rojane de baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rûyê pull

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev ve rawestin an rûnin, bi her destên xwe ve dawiya bandê bigirin û paşde gav bavêjin heya ku li ser bandê tansiyon hebe.
• Dest bi destên xwe bi tevahî li ber we dirêjkirî bi bilindahiya milan bidin destpêkirin, kefên xwe ber bi jêr ve bibin.
• Bendê ber bi rûyê xwe ve bikişînin, di heman demê de destên xwe ji hev veqetînin û tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin, heya ku destên we li her du aliyên serê we bin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku band bi nermî destên we li ber we bikişîne, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Band rûyê pull

• Helwesta Rast: Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bisekinin û lingên xwe pê ve girêdayî bin. Ev helwest dê aramiyê peyda bike û pêşî li zordestiyek nepêwist li pişt an stûyê we bigire.
• Girêdana rast: Dema ku hûn bandê digirin, pê ewle bin ku destên we ber bi jêr ve ne. Ev helwest dê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li zordariya destikê bigirin.
• Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn bandê pir zû an bi hêzek zêde ber bi rûyê xwe ve bikişînin. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyan tevnagere. Di şûna wê de, bandê hêdî hêdî û bi kontrol ber bi rûyê xwe ve bikişînin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyê û berdanê.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Bandê ber rûyê xwe nekşînin û nehêlin ku enîşkên we pir zêde biçirisin. Ev dikare neheqiyê bike

Band rûyê pull FAQ

Karwan bindest dikin Band rûyê pull?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek kişandina rûyê bandê bikin. Ji bo xurtkirina pişta jorîn, milan, û baştirkirina pozîsyonê werzîşek pir girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku ew bi tevgerê rehettir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rûyê pull?

• The Seated Band Face Pull: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser rûnsek an kursiyek rûnin û werzîşê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên jorîn û milê we were veqetandin.
• Kêşkêşana Rûyê Banda Yek-dest: Ev guhertoya îstîqrar û hevsengiya we diqewime dema ku hûn bandê li ser rûyê xwe bi karanîna yek milê xwe dikişînin.
• Kişandina Rûyê Banda Bilind-Nizim: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn bandê rasterast ber bi rûyê xwe ve bikşînin, hûn wê ji pozîsyonek bilind ber bi asta sînga xwe ve dikişînin, komên masûlkeyên cihêreng dikin hedef.
• Vekişîna Rûyê Bandê ya Bi Zivirandina Derveyî: Ev guhertoyek di dawiya kişandinê de ku hûn milên xwe ber bi derve ve dizivirînin, tevgerek zêde lê zêde dike, û masûlkeyên kelepora xweya zivirî bêtir dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rûyê pull?

• Tevgera Seated Row di heman demê de Band Face Pull jî temam dike ji ber ku ew romboîd û latîsimus dorsi yên li piştê, ku masûlkeyên duyemîn in ku di dema kişandina rû de têne xebitandin armanc dike, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan baştir dike ji bo performansa çêtir di kişandina rû de.
• Çapemeniya Overhead xebatek din e ku bi Band Face Pull re hevaheng e. Dema ku kişandina rû balê dikişîne ser deltoidên paşîn, çapa jorîn deltoidên pêş û paşîn hedef digire, ji bo tevahiya devera milê xebatek hevseng peyda dike.