Band Warm-up Shoulder Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: "Kêmank"

Bi Pêşansa bi Band Warm-up Shoulder Stretch

Band-Germ-up Shoulder Stretch temrînek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêza milê hatî çêkirin, ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an jî her kesê ku mêldarê tansiyona milê ye îdeal e. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku di werzîşên ku hewceyê tevgerek girîng a milê de ne, mîna avjenî an bezbolê beşdar dibin, sûdmend e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin rêza tevgera xwe baştir bikin, xetereya birîndarbûnê kêm bikin û tenduristiya giştî ya milê xwe pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Warm-up Shoulder Stretch

• Hêdî hêdî destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, pê ewle bin ku band hişk e lê zêde ne zirav be.
• Hêdî-hêdî bandê ji hev derxin û destên xwe ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin, wan li bilindahiya milan bihêlin, heya ku band li sînga we bigire.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di masûlkeyên milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe vegerînin cîhê destpêkê yê li pêşberî xwe, bihêlin ku band paşde bikişîne û li gorî hewcedariyê werzîşê dubare bike.

Têrakan binxwendinê Band Warm-up Shoulder Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Lezkirina di nav werzîşê de an jî bi karanîna tevgerên jehrîk dikare bibe sedema birîndarbûnê. Ew ne li ser çiqas zû hûn dikarin wiya bikin, lê li ser kalîteya dirêjkirinê ye.
• Bandora minasib bikar bînin: Bandek berxwedanê ya ku ji bo asta hêza we guncan e bikar bînin. Ger band pir teng be, ew dikare bibe sedema tengahiyê û birîndarbûnê. Berevajî vê, heke ew pir sist be, hûn ê herî zêde ji werzîşê negirin.
• Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bikeve zêde dirêjkirin e. Digel ku girîng e ku meriv dirêjbûnê hîs bike, divê hûn çu carî nebin

Band Warm-up Shoulder Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Band Warm-up Shoulder Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Band Warm-up Shoulder Stretch bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û tevgerîna di milan de pir girîng e. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv bi berxwedana sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Ger hûn di dema werzîşê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Warm-up Shoulder Stretch?

• Stretch Band Overhead: Di vê guhertoyê de, hûn bandê bi her du destan li ser serê xwe digirin û ji hev vediqetînin, milên xwe û pişta jorîn dirêj dikin.
• Band Dislocates: Ev dirêjkirin tê de ye ku bandê li ber xwe bi her du destan digire, dûv re wê li ser serê xwe û pişta xwe hildide, û dûv re vedigere pêş.
• Zivirandina Derveyî Band: Ji bo vê dirêjkirinê, hûn bandê bi yek destî digirin û milê xwe ber bi derve ve dizivirînin, bandê ji laşê xwe dûr dixin.
• Zivirandina Navxweyî ya Bandê: Ev guherto dişibihe zivirandina derve, lê li şûna wê, hûn milê xwe ber bi hundur ve dizivirînin, bandê li laşê xwe dikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Warm-up Shoulder Stretch?

• "Band Pull-Aparts" dikare bibe temamkerek mezin ji Bandora Germkirina Milê Bandê re ji ber ku ew lemlateyên romboîd û trapezius ên li devera jorîn a pişt û milê dikin hedef, pozîsyon û hevrêziya milê çêtir pêşve dixin.
• "Overhead Band Stretch" di heman demê de dikare Bandora Germkirina Milê Temam bike ji ber ku ew ne tenê milan lê di heman demê de latissimus dorsi jî dike hedef, ku dikare nermbûna milê giştî û rêza tevgerê zêde bike.