Bandora Berxwedana mînê ya Yek Arm Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی

Bi Pêşansa bi Bandora Berxwedana mînê ya Yek Arm Shoulder Press

The Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press temrînek dînamîk e ku laşê jorîn armanc dike, nemaze milan, triceps û bingehîn xurt dike. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heya dilşewatên pêşkeftî, ji ber asta dijwariya wê ya verastkirî ya ku li ser bingeha band berxwedanê hatî bikar anîn, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û fitnesaziya fonksiyonel zêde bikin, ku dikare di çalakiyên rojane û performansa werzîşê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora Berxwedana mînê ya Yek Arm Shoulder Press

• Li hember barbelê perpendîkular rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û bi yek destî dawiya azad a barbexê hildin, bandê berxwedanê divê di binê lingê heman alî de be da ku tengezariyê çêbike.
• Berbikê heta bilindahiya milê xwe rakin, çengê xwe xwar û kefa xwe ber bi pêş ve bihêlin - ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Berbikê ber bi jor ve bikşînin, milê xwe bi tevahî dirêj bikin, di heman demê de koka xwe tê de bihêlin û pişta xwe rast biparêzin.
• Bi tevgerek kontrolkirî barbêlê paşde vegerînin cihê destpêkê, yek dubarekirinê biqedînin. Berî ku hûn li milê din veguherînin, ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bandora Berxwedana mînê ya Yek Arm Shoulder Press

• Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: Çewtiyek hevpar girtina milê li jora çapê ye. Ev dikare tengahiyek nehewce li ser movikan bike. Di şûna wê de, di milê xwe de li jorê tevgerê bendek sivik bihêlin da ku tansiyonê di masûlkeyên xwe de biparêzin û movikên xwe biparêzin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Ev temrîn ne tenê li ser milên we ye, di heman demê de bingeha we jî vedigire. Pê bawer bin ku di tevahiya tevgerê de zikê xwe hişk bihêlin da ku laşê xwe aram bike û pêşî li her tevgerek nedilxwaz di binê pişta we de bigire.
• Tevgerê Kontrol bikin: Ji xeletiya ku hişt ku giraniya we kontrol bike dûr bixin. Pêdivî ye ku hûn giraniyê li seranserê tevahiya tevgerê kontrol bikin. Ev tê wê wateyê ku giraniya hêdî hêdî û di bin kontrolê de kêm bikin, ne ku bila ew zû dakeve. 5

Bandora Berxwedana mînê ya Yek Arm Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Bandora Berxwedana mînê ya Yek Arm Shoulder Press?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press pêk bînin. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi berxwedana sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku heke wan kesek bi ezmûn hebe, mîna perwerdekarek kesane, ku di destpêkê de wan bi temrîn re rêber bike. Ev temrîn ji bo avakirina hêz û aramiya milê hêja ye. Mîna her werzîşê, ger êş an nerehetiyek were jiyîn, divê tavilê were sekinandin û şîreta pispor were xwestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora Berxwedana mînê ya Yek Arm Shoulder Press?

• Landmine Single-Arm Push Press: Ev cûrbecûr bi karanîna çokek sivik bikar tîne da ku hêzê ji laşê weya jêrîn hilberîne da ku di dema çapkirina milê de alîkariya mil bike.
• Landmine Thruster: Ev tetbîqata tev-bedenê squat bi çapa milê xwe re dike yek, lê gava ku hûn ji squatê radibin hûn giraniya serê xwe pê dixin.
• Landmine Arnold Press: Di vê guhertoyê de, dest di pozîsyonek bicep de dest pê dike û dema ku pêl dike dizivire, tevgera çapek Arnold teqlîd dike.
• Çapemeniya Girêk Bêalî ya Yek-Arm Land Mine: Ev guherto di dema çapa milê de girtina barbêlê bi girêkek bêalî (palm ber bi hundur ve) digire, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng ên di milê de bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora Berxwedana mînê ya Yek Arm Shoulder Press?

• Rêzên Berbilind ên Barbell: Bi armanckirina masûlkeyên deltoids û trapezius, ev werzîş bi xurtkirina laşê jorîn û başkirina tevgera milê, ku ji bo tevgera çapemeniyê girîng e, Pêveka Berxwedana Landmine Band One Arm Shoulder Press temam dike.
• Push-ups: Ev temrîn giraniya laş li ser masûlkeyên pektoral û triceps dixebite, ku ew masûlkeyên duyemîn in ku tev li Çapemeniya Milê Berxwedana Landmine Band One Arm Shoulder Press in, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jorîn a giştî zêde dike.