Reverse Shoulder Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Reverse Shoulder Stretch

Dirêjkirina Milê Berevajî xebatek bikêr e ku di serî de milan dike hedef, nermbûnê çêtir dike û tansiyonê radike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku beşdarî çalakiyên ku hêza laşê jorîn hewce dike, an jî yên ku gelek wext li ser maseyan derbas dikin, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pozîsyona rast bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku qada tevgera xwe zêde bikin, xetereya birînên milê kêm bikin, û tenduristiya laşê jorîn çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Shoulder Stretch

• Hêdî hêdî destên xwe bînin pişta xwe û tiliyên xwe bi hev ve girêdin.
• Destên xwe bi nermî rast bikin û bêyî ku nerihetiyê bidin wan heta ku ji destê we tê ber bi jor ve hildin, sînga xwe li derve û serê xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Vê helwestê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di mil û sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Destên xwe hêdî hêdî berdin û tiliyên xwe berdin, dûv re destên xwe bihejînin da ku wan rehet bikin berî ku dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Shoulder Stretch

• Helwesta Destê: Destê xwe li ser sînga xwe dirêj bike, û milê xwe yê din bikar bîne da ku wî nêzîkî sînga xwe bikişîne. Destê ku hûn dirêj dikin divê rast be û li milê xwe neçewisîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zextê li movikê xwe bixwe, ku dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, zextek nerm li ser milê xwe, li jor an li binê milê bixin.
• Dirêjbûnek nerm: Divê ev temrîn bi dirêjbûnek nerm, ne kişandinek bi êş. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn pir dijwar dikişînin. Divê dirêjbûn di milê xwe de, ne di mil an stû de were hîs kirin.
• Bêhna domdar: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Nimûneyek nefesê ya domdar, rehet biparêzin. Ev ji bo gihandina oksîjenê dibe alîkar

Reverse Shoulder Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Shoulder Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Shoulder Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê di milan de çêtir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku pêşî li zirarê bigire. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa birêkûpêk bi rêkûpêk dike, bifikire ku rêbernameyek ji pisporek fitnessê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Shoulder Stretch?

• Xaç-Body Shoulder Stretch guhertoyek din e, ku tê de hûn milekî xwe li laşê xwe dixin û milê xwe yê din bikar tînin da ku wî nêzî sînga xwe bikin, pişta milê xwe dirêj bikin.
• The Doorway Stretch rêyek cûda ye ku hûn Veguheztina Reverse Shoulder Stretch bikin, bi rawestana li derîyek vekirî û danîna destên xwe li her du aliyên çarçoweyê, dûv re xwe bi pêş de bihêlin da ku milên xwe dirêj bikin.
• The Wall Shoulder Stretch guhertoyek din e, ku hûn li ber dîwarek radiwestin û destên xwe li ser dîwarê jora serê xwe dixin, dûv re laşê xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku di milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di dawiyê de, Eagle Arm Stretch guhertoyek yogayê ya Reverse Shoulder Stretch e, ku hûn yek milê xwe di bin destê yê din de derbas dikin, diçînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Shoulder Stretch?

• Doorway Stretch: Ev werzîş di heman demê de bi armanckirina heman komên masûlkeyê (pectoralis û deltoids), lê bi rengek piçûktir, vekêşana berevajî ya laşê jorîn, Tevgera Berevajî ya Milê jî temam dike.
• Dirêjkirina stûyê: Dema ku di serî de stûyê xwe dike armanc, ev werzîş Dirêjkirina Milê Berevajîkirî temam dike ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyonê di laşê jorîn de rabike, rê dide dirêjkirina milê bibandortir û nermbûna giştî pêşve dike.