Bandora berxwedanê li pişt piştê dirêj dike

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی

Bi Pêşansa bi Bandora berxwedanê li pişt piştê dirêj dike

The Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên milê armanc dike, nermbûn û hêzê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, kesên ku di bin rehabîlîtasyona laşî de ne, an jî her kesê ku lê digerin ku tevgera laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di pêşîgirtina birînên milê, baştirkirina performansa werzîşê, û pêşvebirina tenduristiya giştî ya milê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora berxwedanê li pişt piştê dirêj dike

• Destê xwe yê rastê rasterast li ber xwe dirêj bike û dûv re wî li milê xwe bitewîne da ku destê xwe li pişt serê xwe û pişta xwe bikişîne, bandê berxwedanê bigire.
• Bi destê xwe yê çepê, xwe bigihîne pişta xwe û li dawiya din ê bandê berxwedanê bigire, divê êdî destên we her du bandê li pişt pişta xwe bigirin.
• Hêdî bi destê xwe yê çepê bandê bikişîne xwarê û destê xwe yê rastê û milê xwe li cihê xwe bihêle da ku milê xwe dirêj bike.
• Bi qasî 15 û 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re berdin û pêvajoyê bi milê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bandora berxwedanê li pişt piştê dirêj dike

• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya vê dirêjbûnê tevgerên hêdî, kontrolkirî ne. Ji tevgerên hejandin an bi lez kişandinê dûr bisekinin ji ber ku ev dikarin masûlkeyên teng bikin an çir bikin. Di şûna wê de, bi nermî li ser bandê bikişîne, di nav milê xwe de zêde bike. Ji bo çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî berdin.
• Asta Berxwedana Minasib: Bandek bi astek berxwedanê ya guncan bikar bînin. Ger band pir teng be, ew dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Ji hêla din ve, heke ew pir şil be, dibe ku dirêjbûn ne bandor be. Bi berxwedanek kêmtir dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Alignment Body

Bandora berxwedanê li pişt piştê dirêj dike FAQ

Karwan bindest dikin Bandora berxwedanê li pişt piştê dirêj dike?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back pêk bînin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku ji bo baştirkirina tevger û nermbûna milê xweş e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û gav bi gav berxwedanê zêde bike her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Mîna her werzîşê, forma rast ji bo pêşîgirtina birîndarbûnê pir girîng e, ji ber vê yekê destpêk gava yekem dest pê dikin dibe ku ji rêberiya pisporek fitnessê sûd werbigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora berxwedanê li pişt piştê dirêj dike?

• Dirêjkirina milê Cross-Body: Ev cûrbecûr ji we re hewce dike ku hûn bandê berxwedanê di yek destî de bigirin û wê li seranserê laşê xwe berbi alîyê berevajî ve dirêj bikin, bi bandor li deltoidên paşîn û pêşîn bixebitin.
• Dirêjkirina şanê Banda Berxwedanê ya Rûniştî: Ev guherto dema ku rûniştî tê kirin, bandê ji paş pişta xwe ber bi jor ve dikişîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê bi bandortir were veqetandin.
• Bandora Berxwedana Lateral Stretch Shoulder Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn bandê di her du destan de digirin û wê ber bi aliyên xwe ve dirêj dikin, deltoidsên paşîn dikine hedef û rêza tevgera milê xwe baştir dikin.
• Dirêjkirina milê zivirî: Ev guherto tê de girtina bandê berxwedanê bi herdu destên xwe li ber xwe digire, dûv re milên xwe dizivirîne da ku bend ji hev bikişîne. Ev

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora berxwedanê li pişt piştê dirêj dike?

• Resistance Band Overhead Press: Ev temrîn li deltoids, trapezius, û masûlkeyên jorîn ên piştê dixebite. Ew bi baştirkirina hêza milê û rêza tevgerê, ku dikare bandoriya dirêjkirinê zêde bike, Pêvekêşana milê li pişt piştê temam dike.
• Zivirînên Derveyî yên Banda Berxwedanê: Ev temrîn masûlkeyên keştiya rotator dike hedef, ku ji bo aramiya movika milê girîng in. Bi xurtkirina van masûlkeyan, Zivirînên Derveyî Bi zêdekirina tenduristiya movikên milan û kêmkirina xetereya birîndarbûnê di dema dirêjkirinê de, Dirêjkirina Milê Li Pişt Paşê temam dike.