Shoulder Backbend Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Shoulder Backbend Stretch

Shoulder Backbend Stretch xebatek bikêr e ku di serî de milan, pişta jorîn û sîngê dike hedef, nermbûn û başkirina pozîsyonê pêşve dike. Ew vebijarkek hêja ye ji bo kesên ku bi hilgirtina giran, karên maseyê, an her çalakiyek ku dikare bibe sedema hişkbûna mil û piştê mijûl dibin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tansiyona masûlkan sivik bikin, tevgerê zêde bikin, û pêşî li xetera birînên ku bi tengahiyê ve li van deveran ve girêdayî ne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shoulder Backbend Stretch

• Destên xwe li pişt pişta xwe dirêj bikin, tiliyên xwe bi hev ve girêdin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi jor ve hildin, ji pişt û milên xwe yên jorîn heta ku rehet e ber bi paş ve bizivirin.
• Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekinin, bi kûr nefesê bigirin û di mil û sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Destên xwe berdin û hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, li gorî hewcedariyê dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Shoulder Backbend Stretch

• Helwesta Rast: Bandora Stretch Backbendê Milê pir bi pozîsyona we ve girêdayî ye. Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr û paralel bihêlin. Dema ku hûn ber bi paş ve xwar dikin, pê ewle bin ku çîpên xwe li ser çokên xwe û milên we li ser çîpên we girêdin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ji bejn an stûyê xwe qul bike, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Her tim ji pişta jor de xwe xwar bikin û sînga xwe vekin.
• Dîwarek an Kursiyek bikar bînin: Heke hûn nû li Shoulder Backbend Stretch in, ji bo piştgiriyê dîwarek an kursiyek bikar bînin. Çend santîmetre dûrî dîwêr an kursî rawestin û gava ku hûn ber bi paş ve dizivirin, wê ji bo piştgiriyê bikar bînin.

Shoulder Backbend Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Shoulder Backbend Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Shoulder Backbend Stretch bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku divê ew bi hişyarî û forma rast bikin. Ev temrîn di mil û piştê de astek nermbûn û hêzê hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi guhertoyek nermî ya dirêjbûnê dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku nermbûn û hêza wan baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê wan di nav werzîşê de rêber bike da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shoulder Backbend Stretch?

• Pozê Camel: Ev guherto tê de çokan li ser erdê, paşve xwarê, û bi destên xwe digihêje pêlên xwe.
• Pozê Pirê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên û çokên xwe hildiweşînin û lingên xwe li erdê radikin, dûv re dema ku milên xwe û serê xwe li erdê dihêlin, lingên xwe radikin.
• Poza Kobra: Ev tê de ye ku meriv li ser zikê xwe deyne, dûv re destên xwe bikar bîne da ku sînga xwe bikişîne jor û pişta xwe bişkîne.
• Pozê Bow: Di vê pozê de, hûn li ser zikê xwe radizên, çokên xwe dihejînin, pişta xwe digihînin çokên xwe, û sîngê xwe ji erdê radikin, û paşvekêşkek çêdikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shoulder Backbend Stretch?

• Bridge Pose xebatek din a sûdmend e ji ber ku ew nermbûna stûyê zêde dike û sîng û milan vedike, mîna Stretch Shoulder Backbend, bi vî rengî lihevhatina laş bi tevahî çêtir dike.
• Cat-Cow Stretch temamkerek bêkêmasî ye ji ber ku ew ne tenê nermbûna stûyê û tevgera milê çêtir dike, lê di heman demê de di rakirina tansiyonê de di laş û stûyê jorîn de jî dibe alîkar, mîna feydeyên ku ji Stretch-a Shoulder Backbend têne wergirtin.