Circles Arm

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Circles Arm

Circles Arm werzîşek hêja ye ku di serî de nermbûn û hêza milê zêde dike, di heman demê de masûlkeyên dest û pişta jorîn jî baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin an birînên milê xwe rehabîlît bikin. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew ne hewceyî amûrekê ye, dikare li her deverê were kirin, û bi bandor tevger û pozîsyona laşê jorîn a giştî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Circles Arm

• Bi çêkirina tevgerên dorhêl ên piçûk bi her du destan re dest pê bikin, ber bi pêş ve biçin.
• Hêdî hêdî mezinahiya çemberan zêde bikin, destên xwe rast û milên xwe xwar bikin.
• Piştî nêzîkê 30 saniyeyan, rêça çemberan berevajî bikin, piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin.
• Vê temrînê ji bo wextê xwestî an dubareyan bidomînin, dûv re hêdî hêdî destên xwe ber bi aliyên xwe daxin û rehet bibin.

Têrakan binxwendinê Circles Arm

• Tevgerên Kontrolkirî: Mifteya ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku meriv wê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ji bazdana tevgeran an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku destên xwe bihejînin. Ev dikare bibe sedema birînan û dê masûlkeyên armanckirî bi bandor neke armanc.
• Positiona Arm: Dema ku temrînên Circles Armê dikin, divê destên we bi erdê re paralel bin. Xwe ji bilindkirina wan pir bilind nehêlin an nehêlin ku ew pir nizm dakevin ji ber ku ev dikare mil û stûyê we teng bike û dê encamên xwestî nede we.
• Teknîka nefesê: Girîng e ku meriv di dema vê temrînê de bi rêkûpêk nefesê bigire. Gava ku hûn çemberê dest pê dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn wê temam dikin derxin. Bêhna xwe girtin

Circles Arm FAQ

Karwan bindest dikin Circles Arm?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Circles Arm bikin. Ew temrînek hêsan e ku ne hewceyî giranî û alavên taybetî ye. Ew bi giranî mil û milan dike hedef, û dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêzê baştir bike. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Rawestin an rast rûnin. 2. Destên xwe ber bi aliyan ve li bilindahiya milan dirêj bikin. 3. Bi destên xwe re dest bi tevgerên dorhêl ên piçûk bikin, wan rast bihêlin. 4. Vê yekê bi qasî 30 saniyeyan bikin, dûv re 30 saniyeyên din arastekirina çemberan berevajî bikin. 5. Bêhna xwe bidin û dubare bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Circles Arm?

• Destê Rotating guhertoyek din e, ku aliyek zivirî ya çalakiyê ronî dike.
• Arm Orbital têgehek e ku ji bo danasîna tevgera dorvegerî di çarçoveyek astronomîkî de tê bikar anîn, tevgera milê bi gerstêrkê re berhev dike.
• Arma Spherical Swing balê dikişîne ser riya gewherî ya ku dest di dema tevgerê de digire.
• The Roundabout Arm guhertoyek lîstok e, ku tevgera dorhêl a destan dişibihe tevgera dordorek an karûzek.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Circles Arm?

• Tricep Dips: Tricep Dips li ser masûlkeyên triceps û milan dixebitin, ku ji bo domandina pozîsyona destê dirêjkirî di Circles Arm de pir girîng in, bi vî rengî bîhnfirehî û hêzê zêde dikin.
• Bicep Curls: Bicep Curls biceps û pêşan, yên ku di dema pêkanîna Circles Armê de tevdigerin armanc dikin, ku alîkariya zêdekirina kontrol û rastbûna tevgerên dorhêl dikin.