Barbell Jerk Dip Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Jerk Dip Squat

Barbell Jerk Dip Squat temrînek dînamîk e ku di serî de ling, mil û bingehê dike armanc, di pêşveçûna hêz, hêz û aramiyê de dibe alîkar. Ev werzîş ji bo giranhilgiran, werzîşvanan, an her kesê ku lê digerin ku fitness û hêza xwe ya fonksiyonel zêde bikin îdeal e. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku teknîkên hilgirtinê baştir bike, hêza teqemeniyê zêde bike, û performansa werzîşê zêde bike, û ew ji her rejîmek fitnessê re wekî pêvekek hêja çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Jerk Dip Squat

• Laşê xwe daxin pozîsyona nîv-squat, bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşde bixin, da ku pişta we rast be û hûn li pêş çavan in.
• Bi teqemenî laşê xwe ber bi jor ve bikişîne bi pêlên xwe ve, û her ku hûn radibin, bi dirêjkirina destên xwe bi tevahî çolê bi ser serê xwe de bixin.
• Dema ku barbell li ser serê xwe be, zû çokên xwe bitewînin û dîsa dakevin pozîsyonek squat, barbell di rewşek dirêjkirî de bigirin.
• Pişta xwe li pozîsyona destpêkê rawestin, barbell paşde ber bi milên xwe daxin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Jerk Dip Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Xeletiyek hevpar lezkirina tevgerê ye. Ji bo ewlehî û bandorkeriyê, qonaxa dip û ajotinê ya jerk divê were kontrol kirin û nerm be. Laşê xwe bi çokan û çokan daxin xwarê, torsoyê xwe rast bihêlin. Pêdivî ye ku dip tevgerek kurt û bilez be, ne qutiyek tam.
• Ber bi jor ve ajotin: Piştî xwarê, tavilê bi dirêjkirina çokan û lingên xwe ber bi jor ve ajotin. Hêza jerk ji vê ajotina jorîn tê, ne ji destên we. Pêwîste lingên we ji erdê bihêlin û li pozîsyonek lingê veqetin, lingek li pêş û yek jî paşde, gava ku hûn barbêlê li ser serê xwe dixin.
• Bedena xwe stabîl bikin

Barbell Jerk Dip Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Jerk Dip Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Jerk Dip Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn tevgerên tevlihev vedihewîne ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku di pêvajoyê de perwerdekarek an rêberê kesane yê xwedî ezmûn hebe da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk hatî çêkirin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û teknîk baştir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Jerk Dip Squat?

• The Power Jerk: Li şûna ku hûn lingên xwe wekî di qurmê kevneşopî de parçe bikin, hûn diqulipînin û dûv re jî lingên xwe di heman pozîsyonê de dihêlin barbell ser serê xwe.
• Çapemeniya Push: Ev cûrbecûr bi hûrgulî diqulipîne û dûv re ling û destên xwe bi yekdengî bikar tînin da ku barbêlê li ser serê xwe bixin.
• The Clean and Jerk: Ev yek paqijek, ku barbell ji erdê tîne ber milên we, û jerkek, ku barbell li ser serê we dimeşîne hev dike.
• Kevirê Pişt-The-Neck: Ev guherto tê de girtina barbelê li pişt stûyê xwe, davêjin, û dûv re barbell li ser serê xwe dikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Jerk Dip Squat?

• Push Press: Çapemeniya pêl Barbell Jerk Dip Squat temam dike, ji ber ku ew ji bo baştirkirina hêz û hêza serekî, ku ji bo tevgera jerk bingehîn in, dibe alîkar. Di heman demê de ew dibe alîkar ku deltoids, triceps, û masûlkeyên singê jorîn pêşve bibin, hêzek laşê jorîn a hevseng peyda dike.
• Squats Overhead: Squatsên seredayî xebatek temamkerek mezin in ji ber ku ew tevger, aramî û hevsengiyê çêtir dikin, ku hemî ji bo Barbell Jerk Dip Squat krîtîk in. Ev temrîn di heman demê de laşê jêrîn û navikê jî xurt dike, di heman demê de hêza jorîn a ku ji bo beşa jerk a hilgirtinê hewce dike baştir dike.