Squat Jerk

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Squat Jerk

Squat Jerk temrînek dînamîkî ye ku hêz, nermbûn û hevrêziyê bi hev re tîne da ku performansa werzîşê ya giştî baştir bike. Ew ji bo giranhilgiran, CrossFitters, û werzişvanên ku digerin ku hêz û beza xwe zêde bikin îdeal e. Tevlêbûna bi Squat Jerks dikare bibe sedema zêdebûna hêza lingê, baştirkirina aramiya serrî, û bihêzkirina kontrolkirina bingehîn, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat Jerk

• Squat bikin bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşde bixin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Gava ku hûn ji squatê paşde radibin, lezê bikar bînin da ku barbell li ser serê xwe bixin, bi tevahî destên xwe dirêj bikin.
• Naha, bi lez laşê xwe davêjin pozîsyonek duwem a squat, vê carê bi barbell li ser serê xwe, piştrast bikin ku destên we bi tevahî dirêj bûne û pişta we rast e.
• Ji squata duyemîn rabin, barbêlê li ser serê xwe bihêlin, dûv re bi baldarî barbelê daxin ser milên xwe da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Squat Jerk

• Forma Rast: Çewtiya herî gelemperî forma nerast e. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin û barbell li ser milên we dest pê bikin. Gava ku hûn barbelê ber bi jor ve dikişînin, lingên xwe di pozîsyonek squat de parçe bikin. Barbell divê rasterast li ser serê we biqede, bi destên we bi tevahî dirêjkirî be. Piştrast bikin ku pişta we rast e û bingehê we li seranserê tevgerê tevdigere da ku ji birîndarbûnê dûr bikevin.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê lez nekin. Squat jerk gelek kontrol û hevsengiyê hewce dike. Pê bawer bin ku hûn her qonaxên hilkişînê - dakêşandin, ajotin û vegerandin - hêdî û bi zanebûn pêk bînin. Ev ne tenê pêşî li zirarê digire lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Giraniya Minasib: Çewtiyek din a hevpar rakirina pir giran e. Bi giraniya rêvebirinê dest pê bikin

Squat Jerk FAQ

Karwan bindest dikin Squat Jerk?

Erê, destpêk dikarin temrîn Squat Jerk bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew tevgerek tevlihev e ku hêzek baş, nermbûn û teknîkê hewce dike. Pir tê pêşniyar kirin ku hûn vê werzîşê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de fêr bibin û pratîk bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li birîndaran bigirin. Dibe ku bi feyde be ku meriv bi temrînên hêsatir ên mîna squatên pêşiyê û pêlên jorîn dest pê bike da ku hêz û teknîka pêwîst ava bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat Jerk?

• Push Jerk tê de ye ku hilkêşker barbellê di ser serê xwe de dikişîne û hinekî davêje binê wê, lê ne di şûştinek tam de.
• The Split Jerk guhertoyek din e ku hilkêşker dema ku lingên xwe di pozîsyonek mîna lunge de vediqetîne, barbêlê li ser serê xwe dihêle.
• The Clean and Jerk hilkişînek du-beş e ku hilkêşker pêşî barbêlê ber bi milan ve paqij dike, dûv re wê li ser serê xwe dihejîne, bi gelemperî di pozîsyonek squat de dadikeve.
• The Behind-the-Neck Jerk guhertoyek e ku hilkêşker bi barbêla ku li pişt stûyê wan tê danîn dest pê dike, dûv re wê li ser serê xwe dehf dide û davêje nav squat.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat Jerk?

• Çapemeniyên Serê bikêr in ji ber ku ew masûlkeyên mil û milê ku di beşa jorîn a Squat Jerk de têne bikar anîn armanc dikin, şiyana rakirina giranên giran zêde dikin û hêza giştî ya laşê jorîn baştir dikin.
• The Clean Pull temrînek din e ku Squat Jerks temam dike; ew beşa yekem a tevgera jerk simule dike, ji bo baştirkirina teqemenî, hevrêzî, û demê dibe alîkar, ku hemî jî ji bo pêkanîna Squat Jerkek serfiraz girîng in.