Barbell rûniştî Overhead Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell rûniştî Overhead Press

Barbell Seated Overhead Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku mil, triceps û masûlkeyên laşê jorîn armanc dike, rêyek berfereh ji bo baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku bi guheztina giraniya ku hatî bikar anîn zexmiya wê bi hêsanî dikare were sererast kirin. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, an girseya masûlkeyê di laşê jorîn de ava bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell rûniştî Overhead Press

• Berbikê bi destên xwe ber bi pêş ve bigrin û destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, dûv re wê ji refikê rakin û bi dirêjahiya destên xwe li ser serê xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî berbikê dadixin asta sînga xwe, çengên xwe nêzîkî laşê xwe û pişta xwe rast bihêlin.
• Dema ku barbell nêzî sînga we be, dema ku derdixin, bi karanîna masûlkeyên milê xwe vegere pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell rûniştî Overhead Press

• Girîka xwerû: Barbellê bi girêkek ji firehiya milê firehtir bigire. Divê kefên we ber bi pêş ve bin, û destikên we jî li gorî destikên we bin. Ji girtina barbelê pir fireh an pir teng dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare mil û destikên we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku barbell hildide, pê ewle bine ku tevgera we hêdî û kontrolkirî ye. Berbikê rasterast bixin jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dûv re hêdî hêdî wê paşde daxin xwarê. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Barbell Navendî Bihêle: Piştrast bikin ku barbell li ser milên we ye û ne li ber rûyê we ye.

Barbell rûniştî Overhead Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell rûniştî Overhead Press?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Seated Overhead Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell rûniştî Overhead Press?

• Rawestandina Barbell Overhead Press: Li şûna rûniştinê, ev guhertoya rawestayî tê kirin, ji bo stabilîzasyonê bêtir masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn tevdigere.
• Li pişt Çapemeniya Serê Barbell a Stûyê: Di vê guhertoyê de, bar ji pişt stûyê ve tê pêçandin, milên xwe ji aliyek cûda ve dike armanc.
• Çapemeniya Serê Rûniştkî bi Makîneya Smithê re: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, li ser tevgerê bêtir aramî û kontrolê peyda dike.
• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev cûrbecûr zivirîna paldan ji rûberê laşê li binê tevgerê ber bi pêş ve li jorê vedihewîne, ku xebatek milê berfirehtir peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell rûniştî Overhead Press?

• Push-ups: Push-ups di serî de sîng, triceps û milan dikin hedef, mîna Barbell Seated Overhead Press. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin hêza zext û bîhnfirehiya serê xwe zêde bikin.
• Rêzên rast: Rêzên rast xefikên jorîn û deltoids dixebitin, masûlkeyên ku di dema Çapemeniya Serê Barbell Seated de jî tevdigerin. Ev werzîş dikare ji bo baştirkirina aramiya kembera milê we bibe alîkar, ku di encamê de çapek jorînek bihêztir û ewledar çêbibe.