Çapemeniya Leşkerî li pişt Serî rûniştiye

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Çapemeniya Leşkerî li pişt Serî rûniştiye

Çapemeniya Leşkerî ya Seated Behind Head xebatek pir bibandor e ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên milê, pişta jorîn, û triceps hatiye çêkirin. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, ji destpêkerên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku armanc dikin ku performansa xwe zêde bikin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê ne tenê ji bo berjewendîyên wê yên laşî lê di heman demê de ji bo potansiyela wê ya çêtirkirina pozîsyonê, zêdekirina aramiyê, û beşdarî laşê jorîn a hevseng û bihêztir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çapemeniya Leşkerî li pişt Serî rûniştiye

• Barbelê hildin jor û li pişt serê xwe bi qasî stûyê xwe bi cih bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Pişta xwe li hember bencê hişk bihêlin û lingên xwe li erdê bihêlin, çolê ber bi jor ve bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî berbikê dakêşin pozîsyona destpêkê ya li pişt serê xwe.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha we li seranserê werzîşê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Çapemeniya Leşkerî li pişt Serî rûniştiye

• **Girpêça xwerû**: Barbêlê bi girêkek ji firehiya milan ji hev firehtir bigire. Divê destên we ber bi pêş bin. Girtina nerast dikare bibe sedema çewisandin û birîndarbûnê di dest û milan de.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Berbikê hêdî hêdî li pişt serê xwe dakêşin heta ku milên we di goşeyê 90 dereceyan de bin, dûv re çolê bikişîne jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Tevgera hêdî, kontrolkirî dê bibe alîkar ku masûlkeyên bi bandortir bixebitin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• ** Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku gava ku barbell hildide pişta xwe bi kulm dike. Ev dikare stresek bêkêmasî li pişta jêrîn bixe û bibe sedema birîndarbûnê. Her tim biparêze

Çapemeniya Leşkerî li pişt Serî rûniştiye FAQ

Karwan bindest dikin Çapemeniya Leşkerî li pişt Serî rûniştiye?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştî li pişt Serê bikin, lê girîng e ku were zanîn ku ew tevgerek pêşkeftî ye ku pêdivî bi nermbûn û formek baş a milê heye. Ger bi xeletî were kirin dibe ku bibe sedema birînên milê. Pêdivî ye ku destpêk bi giraniyên sivik dest pê bikin û berî ku giraniya xwe zêde bikin balê bikişînin ser serweriya formê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn hebe ku dema ku dest bi temrînên weha dike rêber û çavdêrî bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çapemeniya Leşkerî li pişt Serî rûniştiye?

• Guhertoyek din çapa Seated Dumbbell e, ku li şûna barbell, hûn dumbbells bikar tînin ku dikarin alîkariya rastkirina nehevsengiya masûlkan bikin û rêjeya tevgerê zêde bikin.
• Seated Arnold Press guhertoyek sêyemîn e, ku navê wî Arnold Schwarzenegger e, ku tevgerek zivirî vedihewîne da ku masûlkeyên milê bi rengek din tevbigere.
• Çapemeniya Leşkerî ya Seated Neutral Grip guhertoyek din e, ku hûn dumbbelan bi paleyên li ber hev digirin, bêtir bala xwe didin deltoidsên pêşîn.
• Di paşiya paşîn de, Çapemeniya Leşkerî ya Eniya Rûniştkî guhertoyek e ku barbell li pêş serî lê li paş tê pêl kirin, ku ji hin kesan re li ser milên milan hêsantir dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çapemeniya Leşkerî li pişt Serî rûniştiye?

• Rêzên rast: Rêzên rast arîkariya bihêzkirina masûlkeyên trapezius û deltoid dikin, yên ku di dema Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştkî de jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û îstîqrara ku ji bo vê xebata sereke ya milê hewce dike zêde dike.
• Kişandina Rû: Kişandina rû deltoidsên paşî û masûlkeyên keştiya zivirî dikin hedef. Van masûlkeyan bi gelemperî di gelek xebatan de têne paşguh kirin, lê ew ji bo tenduristî û hevsengiya milê bingehîn in, ku rûyê xwe dikişîne temamkerek bêkêmasî ya Çapemeniya Leşkerî ya Seated Behind Head ku bi giranî deltoidsên pêşîn û navîn hedef digire.